練太極拳對身體的四大好處
太極拳堪稱中國武術的代表,在華夏的歷史長河中發源,在世人的青睞中發展。如今,太極拳已經成為一種“健身符號”,強身健體、益壽延年是其發展的主旋律。練習太極拳對身體有哪些好處呢?下面就和小編一起來看看吧!
簡述練太極拳對身體的四大好處
一、太極拳鍛鍊能疏通心腦血管,促進新陳代謝
血液循環系統被譽為不知疲倦的“運輸線”,每時每刻,它都為人體的新陳代謝,緊張而有序地輸送營養,運走廢料。
近20年來,隨着人們工作節奏的加快,精神壓力的加大,飲食的失衡,導致心血管病的發病率、死亡率逐年上升,嚴重威脅着人類的健康。
太極拳鍛鍊通過不同拳勢的運動,有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作週期性的收縮和舒張,促進靜脈血液的迴流,達到及時補充營養,排除廢物,維持身體健康。
二、太極拳鍛鍊能提高腸胃的消化和吸收功能
生命離不開飲食,沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵,枯萎將是唯一的命運。飲食離不開消化,沒有消化對飲食中營養的轉化,山珍海味也只能是一些無用的`廢渣。
消化是人體吸取各種營養的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態,做好生活中常見的防範,達到食有所選,美味與滋身於一體。
打拳時通過腹式呼吸,推動隔肌的升降運動,通過胸腹的折迭運化,帶動腸胃蠕動,通過氣沉丹田,引起腹腔鼓盪;通過舌抵上顎,促進唾液分泌,提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收,排泄功能好了,身體也健康了。
三、太極拳鍛鍊能提高呼吸器官功能,增加氧氣的供給
呼吸伴生而來,隨死而逝,貫穿人的一生。一個人可數天不食,但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統是人體天然的氣體更換站,吸進新鮮氧氣,排出二氧化碳,這個過程由呼吸系統來完成。
呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質,導致呼吸系統患病,降低了人體氣體交換功能,影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通,呼吸調勻,具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病有康復治療作用。
四、太極拳鍛鍊能延緩骨骼和筋肌系統的衰老
人體運動系統由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架,在神經系統作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附着的骨頭進行各種活動。人體才能直立於世,行走於天地間,做出各種各樣優美動作。
由於它們又是負力的對象,所以運動受傷的機率大大增加。隨着年齡增長骨質增生、骨質疏鬆等疾病嚴重影響着中老年人。
打太極拳時要求對全身每個骨節都有明顯的動作要領,要求伸筋拔骨,節節鬆開,內氣穿行於骨間和筋膜肌健之中,催動筋骨合乎生理的規律的運動。可防骨質疏鬆,預防中風、風濕、預防畸形駝背,保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動作。
太極拳是最好的全民健身運動,因為它對人不設限,對地不設限,對時不設限,即人人可以練,時時可以練,處處可以練。一人練,一人強,一家練,一家強,一國練,一國強。
練太極拳要達到強身治病的最佳收益
一是要有生命不息,練功不止的恆心,做到晨昏無間,寒暑不斷,像吃飯睡覺一樣必不可少。
二是把練拳提到熱愛、繼承、發揚祖國傳統文化的高度,不急不懈、循序漸進,知理明法,精益求精。得到的回報是“延年益壽不老春”。
練習太極拳基本的注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果動作不規範,就不僅會影響你的發揮,還會影響你的體悟內在感覺。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導致體力不支,動作變形,影響“內聽”身體內部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業人士指導
練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳,包括極為重要的幫調樁,糾正動作,指導體悟內在感覺。
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