太極拳起式的要領

萬事開頭難，如何開始，對於接下來的過程和最終的結果，起着重要的引導和決定作用。太極拳的起式，對整個套路練習的狀態和效果有着深遠的影響，同時，太極拳的基本要領和運動規律，在每個動作式子中都是一樣的，一式精而百式通，所以，把起式練好練精，就可以舉一反三，掌握太極拳的勁法勁路和技法的要領，再把這些要領融入所有的動作中去，就能讓太極拳的整體水平得到很大的提升。

下面我們就太極拳起式的要領，從動作到呼吸以及勁法勁路和技法，進行詳細的講解：

　　一、預備式

首先自然站立，兩腳跟併攏，兩腳尖稍微外開，但不可開過大，以腳掌和腳跟都能落實着地不至重心有後仰的感覺為準，自然呼吸，靜站幾秒鐘。然後輕輕吸氣，同時慢慢提起左腳跟，然後整個左腳上提二十多釐米左右(以自然舒適為度)，此時還是吸氣，然後慢慢呼氣，同時左腳自然向身體左側邁出，在左側與右腳相距大概與兩肩同寬且與右腳尖平行的地方，以左腳尖先着地，腳跟稍微往裏一些，與右腳的幅度一致，然後輕輕放落腳跟，此時還是呼氣，重心還在右腿。接下來吸氣，同時重心從右腿移往中間，讓兩腳平分重心，此時兩膝稍微彎曲不站直就行，身姿稍高。然後慢慢呼氣，同時兩胯輕輕下落，有坐下之意，兩膝稍微彎曲下蹲，整個身體從頭、肩、胯、 膝一節一節從上放鬆落下，像倒塌的樓房，從最高的一層塌下，落到下一層，再連同這兩層的重量繼續落塌到再下一層，依此類推，直到地面，也就是感覺身體從上往下一節一節落到雙腳上，有落地生根的感覺，然後自然呼吸。身體下落時注意虛領的意不丟，頭頂有一根細繩輕輕向上提的意，使下落的身體和意念形成一種對拉的感覺，保持太極拳中有落必有起的要領，也有利於達到立身中正。

在落好定式時調整好身體的各個部位，頭要正，下巴稍微裏收，脖子放鬆，兩手自然放在身體兩側，兩肩隨手臂下落之勢自然放鬆，胸背也要放鬆(放鬆是指不刻意的使勁用力去改變身體的形態)，命門處不要往裏彎曲，腰背相平，兩膝輕輕裏合，使身體的整體有稍稍前合之意，不能有後仰的感覺，但要注意前合的度，也不能有要往前倒的感覺，這只是有利於保持穩固的意，不要破壞了身體中正的基本要領，總體上以舒適為準，自然呼吸，靜待進入下一個動作。

　　二、雙手上掤動作

接上個動作，靜站十幾秒鐘，在自然吸氣後，慢慢呼氣，同時身體慢慢下沉，兩膝再下落彎曲一些，幅度要小，注意頭頂上領的意不丟。同時感覺自己像一個氣球，慢慢往水裏沉，當沉得越深，受到的浮力越大，在下落呼氣將盡時，(注意身體下沉幅度不是很大，只是意念要到)意念受到的浮力也已足夠領動雙手上掤，此時雙手便可以由靜到動引動起來。然後輕輕吸氣，雙手以十指領勁，其中以中指為主，向前向上掤起，注意手指與手腕形成一個輕微的下弧線，不要伸直。在練習時，我們可以找人配合下練習，就能更容易體會到勁路的走向和勁法的運用。可以讓對方雙手按住我的雙手手腕處，我們在這裏要練的，不是向下引化對方的按勁，而是以起式的雙手上掤動作，將對方向前向上掤出。此時對方按住我的手腕處推按。我們怎樣才能把對方掤出去?首先我們得懂得勁點和勁力發出的方向，然後得找到勁的來源和轉送方法。

此時我們的勁點在與對方接觸的部位，而勁發出的方向，得通過手指領勁的意念去完成。我們以手指領勁，向對方的腳跟送去，注意手指是意領，不是伸直伸僵手指，要保持手指和手掌都自然放鬆，意到就行，在向對方腳跟送去同時，雙手向前上方掤起，意念用手指領着，通過勁點將對手向前向上送出去。在明白了勁出去的方向之後，最重要的就是勁從哪來，怎樣才能運用到我們想要用到的地方去，在這個把對方掤出的動作裏，有兩個勁法合在一起，一個是向前的勁，一個是向上的勁，要得到這兩個勁力，我們先得理清勁的來路過程。開始前個動作時我們是曲膝坐胯下沉的，所以在掤起的時候，我們的雙膝可以慢慢站起，而通過膝的從曲到伸，我們可以得到兩個勁路，一個是從膝往下的勁，可以使雙腳站得更穩固，成為我們所有勁法的有力根基，一個是從膝往上的勁，可以送到胯到腰，就可以在胯腰處轉換，但要注意胯跟也就是大腿根正面要一直保持稍微內含，若是雙胯挺出，則所有的勁都會變得輕浮，對方一按就容易仰倒。

接剛才所説，膝往上的勁到了腰胯後，便以腰胯的中心也就是丹田部位為核心進行轉換。此時我們想像自己的勁力和身體的整體是一個圓球，丹田是球心，而雙手、雙腳、命門則是球的三個面，此時我們一邊吸氣，而這個圓球同時從球心也就是丹田慢慢掤開變大，使得命門輕輕後掤，雙腳更加落實地面，我們便得到了前面説的雙手向前向對方腳跟送出的勁，以及同時向上掤起對方的勁。此時雙手前出的勁的勁根在命門，命門後掤與雙手前送的勁形成對稱力，中心點在丹田，這樣就能保證雙手前掤勁的飽滿，而雙手上掤的勁根在雙腳，也是以丹田為中心，雙手與雙腳形成上下對稱力，這樣雙手掤起的勁越大，對於雙腳的反作用力就越大，可以使得雙腳站得更加踏實穩固，而通過這樣的整體協調得來的勁，就可以源源不斷的作用到對方身上去，達到自己想要的效果。若從雙方的整體來形容，自己是一個整體的圓，對方也是一個圓，在這個動作中，對方雙手雙腳也是圓面，而對方是雙手推按與我，也就是一個圓球向我壓來，而我是從下方通過與對方接觸的雙手向前向上掤圓掤開，自然能將對方這個圓球輕易推滾出去。

另外在這個雙手上掤動作中，對方來力過大時，可以在上面所説的要領中，再加一個雙手轉腕的動作，當對方按我的時候，對方的大魚際和小魚際也就是大拇指和小拇指兩邊是形成合力的，此時我只要稍微轉動手腕，以左手逆時針右手順時針的方向，將對方的合力分解轉動，使對方的小拇指小魚際這邊的力經我的的`手腕轉動傳送到對方的大拇指大魚際這邊，這樣對方手上便無法形成合力，而且對方如再加力，那麼勁力只能往小拇指走而被我轉送到對方大拇指處，對方勁力越大則大拇指處受到的反作用力越大，便可輕易被我掤出，但注意轉手腕的度不能過大，不然上掤的方向就變成外開了。另外在這個動作中，背肩肘都只是傳勁的作用，整體配合掤圓送出就行，不可另外發力。以上這些練法和要領都是在吸氣雙手上掤時同時完成的的，沒有先後之分。

　　三、雙手推按動作

接上個雙手上掤動作，當上掤到大概與肩同高的位置後，輕輕呼氣，慢慢下落到胸口位置，此時身體也跟着稍稍下沉，同時手腕下坐，掌根向前推按，手指頭向上揚立起，形成揚指坐腕的手型，但要注意不能讓手腕處繃得太緊，手腕是手上勁法匯合相聚和運轉送出的關鍵部位，一繃緊就不能靈活。在這個動作配合練習時，當接上個動作上掤開對方的雙手後，我們變雙手向下向前向對方的胸口推按。在這個動作裏，有推勁和按勁相融合的用法，同樣的，我們得理清這兩個勁法的來路。在這個動作中的推勁，勁根在自己的背部，而要把這個勁送出，得要胸背的配合，在我們向對方推出時，胸部在前面自然放鬆的情況下，輕輕往裏含，帶動兩肩稍稍往前相合，注意前合但不能浮起，否則勁力會漂，同時後背輕輕掤圓，這樣通過胸含背掤肩前合的練法，就能得到從雙肩向手臂手腕一節節送出的前推力，注意推出時手臂不能伸直，手臂只是傳勁的作用，在關節彎曲但保持彈性的情況下是可以傳勁力的，這個可以在兩人配合的情況下慢慢去體會就能感覺到。此時光有推力還不夠，無法達到好的打擊效果，所以我們還得加上按勁，在這個動作中，按勁的來源在於腰胯。

在向對方胸口推出時，我們身體稍稍下沉，此時腰胯也跟着下坐，帶動掌根也一起有下沉的勁，此時掌根下沉的勁勁根在腰胯，勁路與腰胯下沉相合，而腰胯的根在腳，所以腰胯的下沉與雙腳相合，這樣一節節下沉直到腳底。這樣我們就得到了融合了推勁和按勁的整體力，而向對方胸口發勁時，要注意雙肘處如輕掛着小鐵球一樣，這樣雙肘就不會浮起，若雙肘一浮，勁也就漂了散了。而在勁力的方向上，此時我們與對方接觸的點是雙手掌，而勁點越小，打擊的穿透力越足，所以我們出勁點要在雙手掌根的外側，我們把剛才的推按勁匯合到手腕處後，通過雙手掌根的外側引導送出，方向都江都稍斜向裏合，這樣雙手的兩個勁路就能在對方的胸腔裏有個交叉點，也就是雙手的勁路要在對方的胸腔裏匯合，從而能震動甚至震傷對放方的內臟，達到最好的打擊效果。當然了，在練習中要注意發勁的力度，要從輕到重慢慢加，當發勁練得較好後，可以讓對方以雙手臂護在在胸口，再把手搭在對方手臂上練習，這樣就不容易受傷。以上這些練法和要求較多，但都是在輕輕呼氣身體稍下沉雙手稍下落向前推按時完成。

　　四、雙手下采動作

接上動作，在推按後，還是慢慢呼氣，身體再緩緩下沉，落胯彎膝，注意要保持兩膝微微相合，膝蓋也不能超過腳尖，才能讓重心穩固，同時雙手慢慢落到兩胯的前方位置。在這個動作裏，我們主要練習雙手下采的勁法。接上個動作的用法，在我們向對方胸口推按後，如果達不到打擊的效果，那可以雙手順着對方的手臂位置滑下抓住對方手腕，快速向我的腳下方向採，將對方採撲在地。在這個採勁裏，勁法的來源在於身體的鬆落下沉。我們以手指相合抓緊對方的手腕，下采的勁點在掌根處，下采的方向是我們的雙腳中間或腳尖位置都可以，而勁跟在我們的雙腳，所以我們掌根的勁路要與雙腳沉入地裏的沉勁相合，而要達到這種融合，就得經過腰胯的帶動和統一。

我們在向下採時，腰胯下坐，落往雙腳，而雙手也是落往雙腳，所以可以腰與手相合相聯，以腰胯下沉帶動手，一起落往腳跟，這樣整體的沉勁就容易出來，下采的勁力才能充足。在這個動作中，若單獨練採勁時，則要求速度要快，呼氣也要快，身體一沉，帶動雙手快速下采，將對方向我腳下采撲，另外還要注意幾個方面的配合，一個是雙肩同時往雙胯下落，就能更好的帶動手臂手掌的下行，一個是雙胯前方要輕輕一扣內含，可以加快採勁的速度和沉落，還有腳掌一定要落實，這樣雙手與雙腳相合時重心才能穩定。而在套路的練習中，雙手下采至兩胯前方後，意念掌根與胯根輕輕相合，同時輕輕呼氣，準備下一個式子的引動。以上的要領和練法，也是在身體下落雙手下采呼氣時同時完成，同時保持身體下落而頭頂的上領之意不丟。

以上這些，就是太極拳起式中基本的勁法和技法練習的要領，而一個起式練起來也不超過一分鐘，要同時去考慮到這麼多要求自是不可能。所以我們得分開反覆去練習和體會，這一遍練習時多注意這個要領，下一遍練習時多注意另一個要領，要一步一步的把所有的要領都練到一練拳就能自然做到的習慣。而通過起式的練習，我們可以整理出，太極拳中每個勁法，都得有勁點勁路和勁根，我們得理清了這些關係，並協調好整合好，才能運用得到位。而不管是雙手前送與命門的對稱開，雙手下采與雙腳的相合，還是推按時的胸含背掤，都是可以發勁的，而身體站起時的胯要內含，才能做到起而不浮，身體下落時頭頂的上領之意不丟，才能落而不歪，統統這些要領，在每個相同動作裏的練法都是一樣的，這就是太極拳的運動規律，我們練習太極拳最重要的也就是掌握這種運動規律，並像我開頭所説的，把這種運動規律融入到所有動作中去，就能把太極拳練好。當然了，每個老師的教學方法都不可能完全相同，所謂各師各法，同樣一個起式，每個老師的講解都會有些差別，但目的都是練出整體協調運用自如的勁法，方法或許不同，但最終練好後的效果都是一樣。所以不用要求所有愛好者都得按哪個老師的練法去練，或要求所有老師都得按哪個老師的教法去教，只要可以對彼此的練法教法有些借鑑，並進行一些合理的融合，找到適合自己的練法教法，能互相促進各方面得到些提高，便是所有受益的太極拳練習者之幸。