跆拳道基本腿法訓練
跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道,約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力,那就必須重視腳法的基礎訓練。下面一起來了解下跆拳道的基本腿法訓練吧。
1、正踢腿:
【動作特點】以腳前掌為着力點,屬攻擊性腳法。
【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐,以左腳的前腳為軸,腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳伸直,腳夾勾緊,以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰勢(左勢)
【要點】上體稍前傾,收腹、展髖,踢時勾腳尖,過腰後加快速度。
【易犯錯誤】①低頭,收髖,屈膝。②踢速慢,重心不穩。
【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部?展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰後加速,落地輕快,身體保持穩定。
2、裏合腿
【動作特點】以腳內側或足跟、足底為着力點?屬進攻性腿法。
【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐,以左腳的前腳掌為軸,腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳腳尖勾起,向右側上方直踢,經臉前向左側上方直腿擺動,用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。
【要點】鬆髖,開胯。裏合腿時以髖關節國軸,裏合呈內扇形。
【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②裏合時沒有呈扇形,弧度小,支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側壓腿,提膝裏合,立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習,弧度由小到大,注意支撐穩定的.練習。
3、劈腿
【動作特點】以腳掌為着力點,屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐?以右腳的腳前掌為軸?腳後跟隨身體向前轉動大約120度,同時,右腳蹬地起動,重心前移?腳尖勾緊?右腳儘量上舉至頭部上方,踝關節放鬆,下劈腿時,用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部,然後右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)
【要點】提重心,右腳儘量高舉,踝關節放鬆,展胯,快速、果斷下劈腿,踝關節下扣,擊打準確、有力,重心平穩。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠,收胯,重心後仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重,重心不穩。
【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時,腿儘量高舉,下劈時展胯,重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放鬆上扣,下劈時緊張下扣,注意收腹,落地輕靈,重心平穩。
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