跆拳道入門基本功的訓練

任何運動的基本功十分重要，下面就為大家介紹一下跆拳道入門基本功的訓練，一起來看看吧!

　　(一)柔韌性訓練

　　1.肩臂柔韌訓練

肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的'柔韌性，加大肩關節的活動範圍，提高上肢運動的敏捷、鬆長、環轉等能力。主要方法有壓肩、握杆轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前後繞環等。

　　2.腿部柔韌性訓練

腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍。主要訓練方法如下：

(1) 壓腿：正壓、側壓、後壓等。

(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

(3) 踢腿：正踢、側踢、裏合、外擺等。

　　3.腰部柔韌性訓練

腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動的範圍，俗話説：“練拳不練腰，終究藝不高。”主要聯繫方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性訓練

　　1.上肢力量訓練

(1) 俯卧撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

(2) 槓鈴練習：握槓鈴屈伸、仰卧推舉、提拉槓鈴等。

(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

2.下肢力量訓練

主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、衝刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。

3.軀幹力量訓練

主要方法有(負重)仰卧起坐、(負重)俯卧體後屈、兩頭起等。