跆拳道的基本功及練習方法
跆拳道基本功,是入門必學之選,每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學練習,練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習,否則學藝不成還會受傷。下面來一起了解下跆拳道的基本功及練習方法吧。
跆拳道基本功
1. 跆拳道基本功練習—剛直硬打
不論是在比賽時還是在實戰中,跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸,以剛制剛,用簡練硬朗的方法直接擊打對方,或拳或腿,速度快,變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主,隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法,追求剛來剛往,硬拼硬打,儘可能保持或縮短雙方間的距離,以增加擊打的有效性,在近距離拼鬥中爭取比賽或實戰的勝利。
2. 跆拳道基本功練習—內外兼修,功法獨特
跆拳道理論認為,經過專門訓練,人的關節部位能產生不可思議的威力,特別是拳,肘,膝和腳四個部位,尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道,可以使人達到內外合一的程度,即內功和外力達到統一的巔峯。由於無法確定人體關節部位武器化的.威力和潛力到底有多大,只有通過對木板,磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平,晉級考試,表演和比賽的一個重要內容,以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。
3. 跆拳道基本功練習—以擊破為測試功力的手段
跆拳道在向外推廣時,大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫,這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦,以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。
跆拳道基本功教學
1.強調氣勢,發生揚威
無論品勢還是競技跆拳道,都要求在氣勢上給人以威嚴,多以發出洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中,雙方練習者都會以規則允許的發聲來提高自己的鬥志,藉以在氣勢上壓倒對手,甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可,爭取在心理上戰勝對手。所以,跆拳道練習者都要進行專門的發聲練習。
2.禮始禮終,培養良好道德品質
跆拳道給人們留下的較深的印象是,跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容,強調“禮始禮終”,即練習活動都要從禮開始,以禮結束,並突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時,在道德修養方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮,使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣,以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風,並培養其堅韌不拔的意識品質。
跆拳道基本功內容
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯卧撐、仰卧起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習,體驗身體感覺,鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊,鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然説比賽有護具,老隊員的橫踢力量透護具,沒有好的適應能力,被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本步法
在跆拳道運動中,是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方,主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的,因此跆拳道步法訓練非常重要。
1、 進步
【動作特點】主要用於快速進攻,使自己處於有利的進攻位置。
【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②後腳朝前上一步,換為實戰姿勢(右勢)
【要 點】以前腳為軸,擰腰轉髖迅速,上步時上體保持平穩。
【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏,重心不穩;③動作脱節,有跳步的現象。
【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面,使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然,不可跳步。
2、 退步
【動作特點】主要用以快速退防,從而使自己入在防守的最佳位置,從被動變為主動。
【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳向後退一步,換為實戰姿勢(右勢)
【要 點】以後腳為軸,擰腰轉髖迅速,退步時重心保持平穩。
【易犯錯誤】①退步速度慢,重心不穩;②動作脱節,有跳步現象。
【糾正方法】①快速擰腰退步,兩腳間距約為本人2個腳掌,重心平穩,不可起伏。②動作連貫,退步腳接近地面,避免跳步。
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