跆拳道基本功步驟教程

跆拳道基本功有哪些步驟教程呢？以下是小編為您整理的資料，望大家能夠喜歡，謝謝。

　　跆拳道基本功步驟教程

跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。起源於朝鮮半島，是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。

在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

動作特點：主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。

動作方法：1）實戰姿勢（左勢）；2）後腳朝前上一步，換為實戰姿勢（右勢）

要 點：以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

易犯錯誤：1.上步時步子過大或過小；2.重心起伏，重心不穩；3.動作脱節，有跳步的現象。

糾正方法：1.上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；2.上步腳接近地面，使身體保持平穩； 3.進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

動作特點：主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

動作方法：1）實戰姿勢（左勢）；2）左腳向後退一步，換為實戰姿勢（右勢）

要點：以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

易犯錯誤：1.退步速度慢，重心不穩；2.動作脱節，有跳步現象。

糾正方法：1.快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。2.動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

3、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的

威力

，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰博擊中更加“鋒利”。

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跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間較普遍流行的一項技擊術。“跆拳道”一詞，是1955年由韓國的崔泓熙將軍創造，被韓國視為國技。

跆拳道是經過東亞文化發展的`一項韓國武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有24套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衞術及10餘種基本功夫等。

跆拳道於1988年奧運會時為示範項目;於1992年的巴塞羅那奧運會開始為試驗比賽項目;到2000年的悉尼奧運會成為正式比賽項目。

常用步法如下 ：(1)前進步。標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;後腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。

(2)後退步。由標準的實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，後腳先退後一步，前腳隨地後退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

(3)後撤步。從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

(4)跳換步。由標準的實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路