網球身體訓練方法
網球是一項全身性的運動,對身體協調能力要求較高,因此,除了技戰術訓練之外,身體訓練也是不容忽視的。下面是五種網球身體訓練方法,和各位分享。
猜拳追逃:在場地上畫一個長8米、寬2米的長方形,兩端為起跑線,把練習者分成相等的兩隊(3--5人組成一隊),分別站在長方形的兩端。由一人發令,各隊的第一個人用單腳跳前進,當兩人相遇只距離一大步時停止,換另外一隻腳站立,然後面對面猜拳(石頭勝剪刀、剪刀勝布、布勝石頭),輸者單腳跳着返回起跑線,勝者追拍。輸者到達起跑線而未被拍着,可得一分,否則由對方得分。然後各隊換第二人進行,最後以得分多的一隊為勝,但要注意在追跳時不得越出長方形或踩線。起跑時必須用單腳跳前進,如果提起的腳落地,即算失去一分。兩人中途相遇時,必須另換一隻腳站立,並跳着返回追拍。
踢木塊球:練習方法在場地上畫長25米、寬1. 5米的長方形,中間畫一條橫線作網。兩名練習者分別站在端線上,“球"用木塊代替,用汀乒乓球的方法,甲先發球,把球放在端線外,用單足跳動,將球踢到乙方場地內〔落在端線、邊線和網上都算好球)。乙方從端線外用單腳跳一步到球附近,再用眺動的腳把木塊踢回甲方場地內,這樣不斷地踢來踢去,若一方把木塊踢出場外,另一方側得1分,可按11分或21分計算但是要注意,把球踢到對方後,騰空腳方可落地,但不能移動,否則算失1分.回踢時只能跳動一次〔雙腳起跳,單腳落地),跳動兩次以上算失1分。在跳動時踩着網或球沒有過網算失1分。
扔乒乓球:練習方法:在地面上畫一個長方形或者圓圈〔面積的大小可根據人數多少和場地情況而定),將隊員分為人數相等的兩隊。甲隊站在活動區外,乙隊任意分佈在活動區內。由甲隊隊員用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙隊隊員投擊,乙隊隊員可以在活動區內奔跑躲閃,也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”,應暫時退出活動區。如果乒乓球被乙隊隊員接住,就可以叫一名“傷員”繼續參加,沒有“傷員.時可存着以後用到乙隊隊員全部披擊中時甲乙兩隊交換位置,繼續進行。但是要注意,活動區內的人不能跑出界外,投擊者必須在圈外投擊,投擊頭部以下為有效,被擊者接乒乓球時,如果未接住,也算被擊中。
鑽越人障:練習方法:把練習者分成兩人一組,每組配備一個低凳.甲隊員在低凳上做俯撐動作,乙隊員站立在甲隊員身旁,當甲撐起時,乙隊員從甲身下鑽過,做5-10次後,甲、乙隊員交換位置。但是要注意,在進行該練習時,應告訴乙隊員在鑽入障礙時不要起身過早,以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性,可採用計時比賽形式進行,也可讓甲隊員直接在地上做俯撐,以增加難度。
跳繩練習:跳繩練習對於加快腳步動作和提高耐力都是有益的'。在練習過程中能長時間把重心放在前腳掌上,這樣與運動員在網球場上的步法特別相似。因為網球運動員快速的步法是良好的網球技術的基礎,網球運動員必須具有急停急起到位擊球的能力,並且能長時間把重心放在前腳掌上.在跳繩練習中,正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練,最初每次跳2分鐘,以後提高到5分鐘,也可以計數來進行練習。每夭練習一次,每夭的運動量可根據自己的實際情況而定。
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