青少年網球步法訓練方法
近來,青少年網球培訓的熱浪正在席捲中國內地,有無數家長心甘情願將自己的金錢和孩子的時間投入在網球上。那麼,下面是小編為大家提供的青少年網球步法訓練方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、網球步法的分類
網球基本步法主要有:滑步、墊步、交叉步、並步、小碎步、調整步、跨步等。網球步法也可以分為擊球移動步法、擊球關閉式步法、擊球開放式步法。網球步法還可按移動方向分為向前移動、向後移動和側向移動,且向後移動只是相對身體的最初位置的一種步法。
二、青少年網球步法訓練的方法
網球的根本在於腳下步法。一個基本步法有效組合能使網球運動員在接球的時候,讓腳步快速準備好對付快速來球。網球步法雖然多種多樣,但是基本上還是不變,我們只有紮實掌握了網球的基本步法,才能以不變應萬變。步法的快慢又是網球步法的關鍵,它又包括了反應判斷速度、動作速度和移動速度。因此,運動員在步法移動訓練中必須學會不斷調整肌肉的力量、用力的作用點、用力的形式,這樣日積月累的訓練才能逐漸達到我們所需要的運動速度。
通過實驗、調查研究表明,體育遊戲運用於青少年網球步法教學更具有趣味性,有利於提高學生的學習興趣,不僅淡化了青少年學習技術的難度,而且還降低了重複練習的枯燥性,還有助於師生關係的改善,從而提高青少年學習網球運動的效率。
1.反應判斷速度的訓練
網球打目標遊戲。分成兩個小組一個網球,由一人砸,只要被砸中就下場,在固定時間裏看哪組被砸的少。(以砸地反彈球碰到人,不可直接砸人身上)以遊戲的形式練習急停急起,如地雷爆炸、打目標、貼膏藥、長江黃河等等。
2.動作速度的訓練
折返摸線跑。在網球步法中動作速度表現在快速啟動和快速回位。集體橫向移動,運動員排成一列縱隊在球場上,聽教練員的口令,及時往兩邊做橫向移動,到達邊線時必須觸地。在練習中要求練習者仔細聽教練員的口令,注意力要集中,反應要迅速,移動要快速。
3.移動速度的練習
米字跑步。運動員站在中場發球線中間,按“米”型在場地上擺8個球,發球線放一個球拍,要求運動員用最短的時間把8個球拿回放到中間的球拍上。教練員計時測試,這樣能逐步提高運動員的移動速度,能更加靈活地運用步法,找到較好的擊球點,回擊。
4.恢復身體機能趣味練習
拋球叫號遊戲。一個組中,給所有組員編號碼,編號碼後隨機確定一人為拋球者,其他人以拋球者為圓心圍成一圈,拋球者把球往正上方拋的同時喊出一個數字,與數字相對應的`組員在球落地之前接住球,若接住,則由接球者拋球的同時喊出另一個數字;若未接住致使球落地,則此接球者要儘快抓住球,在球被抓住之前其餘組員可以任意跑動,接球者抓住球后,以扔球的方式將球朝某個組員扔出,若球碰觸到這位組員則這位組員將接受懲罰,若未碰觸到任意一位組員,則接球者將接受懲罰(為避免傷害事故,球以落地後彈起的方式朝某位組員扔出,不可直接用球砸人)。懲罰後,由被懲罰者拋球,遊戲繼續進行。
踩線遊戲。讓學生成數列橫隊站在起點線後稍散開,在起點線前約5cm處畫一條平行於起點線的標誌線。教師發令後,第一列學生閉上眼睛(或抬頭望天),自己估計距離往前走,使自己踩上標誌線再停下來,然後教師進行檢查,踩中線者休息,沒踩中線者重新回到起點線後準備再做。第一列做完後,第二列、第三列等依次進行。在進行遊戲時,睜眼偷看者,罰兩次踩中線才準走,沒踩中線者繼續做,直到完成為止。
三、結論
1.循序漸進,不一蹴而就
網球水平的提高需要長時期堅持不懈的教學與訓練,所以教練員在青少年運動員的訓練中需要循序漸進地增加訓練量,以提高訓練標準,進行由淺入深的教學,並且在每部分教學中,應該要有針對性地訓練。
2.理論知識和實踐相結合
理論知識來源於實踐,實踐是檢驗理論知識的唯一標準。要豐富網球步法的運用,同樣離不開網球技術理論的指導。教練員在教學的過程中應與時俱進地更新自己的訓練教學方式,使青少年運動員能夠事半功倍地完成訓練。
3.要重視良好的心理素質的培養
教練員要引導青少年運動員在比賽過程中調整好心態,在比賽結束後,因為心理素較弱所導致的非技術性失誤,青少年運動員應該自己進行反思總結,並且針對問題在教練員的幫助下進行有效的解決。
四、建議
網球運動在日益進步,網球技術也在不斷地豐富完善,對步法的要求也越來越高。在青少年網球教學訓練中不僅要關注青少年的身體素質,保證速度、靈活、協調素質的提高,更要關注青少年運動員良好心理素質的培養。只有在這種全方位訓練培養中,青少年運動員才能最有效率地掌握網球技術,提高自身的網球水平,在比賽場上發揮出自己的水平。
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