初學者球感練習
引導語:球感的培養對於網球初學者來説是很重要的,下面就和小編一起來看看初學者球感練習方法,希望能夠幫助到您。
一、用手抓拋球練習的各種方法
1.將球拋起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住。(以右手為主,用左手拋球,右手接球。下同)
2.用球筐或紙盒作為目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長。
3.左右手分別對地面連續拍打球。
4.面對牆拋球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住。
5.面對牆拋球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住。
6.將球拋向身後,分別轉身抓住落地球或空中球。
7.將球向上拋,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球。
8.兩手各抓一球,同時拋起,落地後再用同側手同時接住。熟練後,同時拋起同時在空中接住球。
9.兩手各抓一球,同時左手拋向右邊,右手拋向左邊,在空中同時用異側手接住球。
10.兩人面對面拋球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開。(左右方向)
二、單人持拍的連續方法
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反覆練習。
4.向下拍球。開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等。
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反覆練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球。
7.對牆練習。面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次。連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習。
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次。十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開。
9.用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球。
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球。
三、兩人持拍的練習方法
1.兩人間隔1-米,中間隔着球網。一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次。反覆練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打。
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打。
3.兩人用一把球拍。一人顛球三次後('低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次。反覆練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍。
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方。十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上。反覆練習至熟練。
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次。反覆練習至熟練。
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一、在場內的練習方法
1.與同伴配合練習。
在練習某一項特定技術時,可以和同伴商量,相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴,於他一起練習是再好不過的了,練習時最好有6—12個球。完成5—10次以後,兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。訓練時,一定要有足夠的球,並要使動作穩定連續地進行。
2 用計數提高擊球的穩定性。
可以用競爭的方法來提高擊球的穩定性,增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網,記下數字並努力打破自己的記錄,起初,可能只可以打上三四個來回,但是,照這樣練習,很快就可以打到十幾或幾十次。然後,也許甚至還會打到一百次。開始時,可以在移動中打正、反拍斜線球。然後,試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備,用力實實在在地擊球,還要做好隨揮動作。不要“打死”對方,而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
3.練習薄弱技術。
在練習的過程中,練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如,許多網球初學者的高壓球技術不行,他們往往讓球在地上彈起後,打落地球。那麼,就請同伴挑一些容易打的近網高球,連續送出較慢、你能夠截擊的球,使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時,也不能放棄特長訓練,否則處也會變成短處。
4.在半個場地練習,提高準確性。
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平,這裏介紹其中的一種方法:一名隊員站在發球區的截擊位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則儘量“破網”。可以在半個場地上進行打來回的比賽.也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,都可以練習網球技術。
二、在場外的練習方法
1.徒手模仿正確動作,進行揮空拍練習。
用意念方法.在大腦默唸正確的動作,按照動作的要求。邊默唸,邊做動作,在揮擊時,設想確有其球,保持正確的位置和準確的擊球點,由慢到快地反覆作徒手揮拍動作的練習,直到動作被熟練、自如的`掌握,達到動作定型。
2.對着鏡子來檢查揮拍動作。
站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作,直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上,回想這些概念,有助於作出正確的揮拍動作。
3.練習拋球的穩定性。
可以在户外靠近建築物的地方,或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球。用拍子伸向前方來確定一個點或線,並注意這個點或線與參照物的關係,然後進行反覆練習拋球,使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進發球節奏。同時,球拋起後,可讓它直接落地.以檢查是否拋在身體的前側方。
4.對牆練習使擊球動作定型。
對牆練習是練習基本功的最好方法,牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習,即使職業選手也常用對牆練習,以達到“學而時習之”的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對着牆練,但是,對牆擊球不能太用力。也可以和同伴一起對牆練習,兩個人打,用近似於網球比賽的節奏,並且在擊球后也像比賽一樣移動。
5.連續拍球來提高控制能力。
任何時候只要手裏有一把球拍,都可以簡單的拍球練習,用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺,就練習把球拋入空中,在用球拍接住它,並儘量不讓球彈起。
6.用“影子練習”來加快技術水平的提高。
“影子練習”是在球場外,帶掄而不帶球的揮拍和步法想像練習,也可在場外作此項練習,設想着打各種球。用小步和側部或踮步儘快移動,但動作要完整,並且要在身體前面擊想像中的球,同時也可以請同伴喊出擊球動作,自己照着做,這樣練習可使重心真正保持向前。
7.背靠牆,糾正截擊動作。
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球。截擊時後擺太多,球會快速打在還未向前揮動的球拍上,其結果不是打不好就是失誤,矯正的方法是背靠牆作截擊動作,這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀,然後用一個短促的撞擊動作,向前擊想像中的球。這種練習在場地旁背對着鐵絲圍欄也可以做。
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