怎麼提高打網球移動速度
打網球,想要提高你的回球質量,除了技術方面的訓練之外,移動速度也是不能忽視的。想想,你明明技術到位,但就因為移動不夠快,導致接不到球,最終丟分輸掉比賽。你就會想要跑的更快一點、再快一點了。那麼都有哪些方法?以下僅供參考!
1.阻力訓練方法
爬樓梯:沿樓梯向上爬,為了爬得更快,會被迫增快步伐的頻率。
注意:最有效地訓練是在大型露天運動場的樓梯上爬,因為那裏的樓梯通常每一級都很淺。
2.反應訓練方法
扔球:你和同伴間隔6、7米,面對面站好,同伴手中拿一個網球。當同伴讓網球自由下落的'時候,你就迅速啟動跑過去,在球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動的速度,負責拋球的同伴再側身站立,與你呈90度,做同樣的訓練,要你從橫向滑步過來抓球。
注意:重複幾輪之後,再慢慢地拉開你和同伴間的距離。
3.超速訓練方法
下坡快跑:沿着下坡路快跑
注意:為了不滑下山坡,迫使自己減小步幅,最好別在坑窪不平的路段。
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