如何打太極呢

太極有益身心健康，那麼大家知道要如何打太極呢?下面一起來學習下!

　為了運用四項基本準則，就必須按照上列拳論做好以下六點：

1、頂勁要虛虛領起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放鬆。由於身體上領下沉，即使身軀放長而產生彈性成為勁。陳鑫説：“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張。”若是周身僵力，就會失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏於一邊或依賴於對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順遂地運用粘走功夫。

3、在神氣內隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。

4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫説：“虛實兼到，忽見忽藏;實中有虛，人己相參;虛中有實，熟測機關。”待虛實的轉換熟練後，只要注意一隻手，其它一隻手兩隻足由於下相隨，自然也就能隨着靈活轉換。所以陳鑫又説：“千古一日，至理循環，上下相隨，不可空談。”這是問勁、化勁和達到懂功的基礎。

5、對方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心;對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感;對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感;對方退走則粘逼，使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發勁要求的，這樣就可避免發生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。

6、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，並要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。若動作表現出遲重不靈，則不易懂勁，若運動沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發，能柔而不動剛，剛柔不能相濟，都非太極兩儀之全。

具有上列六項功能，就能貫徹推手的四項基本準則，達到懂得人勁而不為人懂的功夫，再加上乾乾不懈苦練之功，便可使推手技巧達到爐火燉青的高級境界。

24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現為國家體育總局)於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。演練太極拳要注意以下幾點：

　一、心靜體鬆

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體鬆”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

　二、圓活連貫

“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來説，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　四、呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本着弘揚國粹，發揚傳統武術的指導思想，而編制的.一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!

　如何打好太極拳

太極拳，不僅受到老年人的喜愛，現在，連年輕人，想要得到健康保健的人，也開始關注起太極拳來了。對於太極來講，許多人看似會比劃兩下，有模有樣，可是實際上卻離太極的精髓差老鼻子。今天，我們就一起來分享一下，如何才能打好太極拳。

　方法/步驟

　　意念足而力莫發

太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結合起來，下發指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運動。

　雙腿求虛實結合

太極的最大特點就是陰陽，虛實結合。對於雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。

氣沉丹田順氣血

打太極的時候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那裏。當身體下沉，涵胸然後鬆腰，這樣氣就集於小腹部了，這個時候，再起，運動，氣往肺部走，上升的整個過程，就是順氣血的過程。

　輕落雙足妨震動

太極還有一個講究，就是在運動過程中，落腳的時候，不管是哪一隻腳，落下來的時候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽之勢，讓身體得到震動後，導致練太級時候的前功盡棄，因為太極講究柔靜。

　上亦動則下相隨

太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟着就要動，上下要結合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟着動，這樣，一氣呵成。

　內外結合互制約

太極講究的就是內外相結合，對於太極來講，要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動，然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以，神即內，體即外，兩者相結合起來，就完全達到了雙修的功效。

沉肩墜肘若輕力

當雙肩豎直的時候，根本不能用來練習，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開。當肩下沉提起的時候，稍用力，就會有氣往上。肘也是一樣的道理，前後運動，稍用力，則為內勁，帶動身體運動。

胸前含及背拔出

我們在看太極的時候，都發現，打太極的人，都是含胸拔背，什麼意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會在挺胸時，提氣，弓背，則氣貼於背，才能達到太極的終級作用。

　綿而不斷天行健

在看打太極的時候，發現他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強不息的道理。所以，打太極的時候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會息，就是滅，只有連續的過程，才不會讓人乘虛而入。