初學者如何練好太極拳
如今太極拳練習的人很多,很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來。那麼大家是否知道初學者如何練好太極拳呢?下面一起來看看!
套路:
從簡單的太極拳套路學起,比如24式太極拳以及24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當時名家編這個套路時,還考慮到它的'動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械,有了紮實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能着急。
方法:
買一些太極拳教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
多練:
練拳,練拳,多練才能出太極拳。俗話説:“拳不離手”,就是這個道理。以前説“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再説還有那麼多書。買張光碟,想看幾遍看幾遍,很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場鬆”。
保護:
學太極拳時一定要認真學習自我保護,練前做好功前準備,練後注意做一下整理放鬆活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致,並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
恆心:
有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
理論:
學拳的過程中要不斷結合學一些太極拳理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領,包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
-
太極拳的十種技擊法
練習太極拳不能只停留在外形動作上,也要學習一些套路,下面就為大家介紹一下太極拳的'十種技擊法!1.震封引擊法:和人推手時,將其兩手封閉於兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩,順其偏斜方向而擊發之,彼必跌出2.迎門套:與人手相接觸時,即以沉勁壓量之,人手...
-
太極拳如何做到步法“虛實分明”
太極拳的手法,手臂須鬆柔圓活,並須剛柔相濟,忌硬忌滯,動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形,橫直順逆,起落伸縮,應走弧線,使關節圓活如意,筋肉纖維得到鬆舒的活動。手足協調劃弧形虛實分明有條理太極拳的步法和手法同樣地須走弧形,劃圓圈,決無直來直往,直上直下的動作,腿...
-
武術基本功中有哪些手型
導語:武術基本功,是學練武術各種功夫的基礎,是武術愛好者所必備的體能、技能和心理素質及身體素質,也是練好各種功夫的基本條件,特別對初學武術者更為重要。那麼武術基本功中有哪些手型呢?一起來了解下吧:少林武術與其他武術流派一樣,在武術功理方面大都相似,其手型常...
-
中國武術散打特色技法之側踹腿
側踹腿,是一種主動性進攻技術,其要領是:大小腿拆疊,踹腿時足尖內扣,足跟外展,發力於腰髖,達於足跟,主要攻擊對手的胸、腹部。下面一起來了解下中國武術散打特色技法側踹腿吧。側踹腿實戰特點:1、快速有力,能夠給對手以重擊。2、側踹腿不僅可以中距離進攻對手,而且配上後叉...