如何練好太極拳的腿腳功夫
練習太極拳要講究方法,還要學會練習自己的不同部位,太極拳的腿法練習也是非常重要的,將腿法練好是非常關鍵的學習過程。那麼下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!
如何練好太極拳的腿腳功夫退和腳是我們人體非常重要的'組成部分,古人説:“人老腿先老。”太極拳有着非常好大豆延年益壽的作用,和其對對腿的練習是分不開的。
太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血循環,有益於健康。
所以,腿腳好,也關係到呼吸功能。太極拳對腿和腳的鍛鍊是非常好的,長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由於他的下盤特別穩。
拳術裏將這叫做“落地生根”。想要做到了這一點,那麼首先就要好好地練習樁功,這樣對於鍛鍊腿腳功夫是很有利的。
初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。
練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20秒左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。
還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣循環往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為後面的練拳打下好的基礎。
其次,要體驗作用力和反作用力。練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。
練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。
再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。
做動作時,前去之中必有後撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。
太極拳對身法的要求1、提頂
意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不後仰,精神集中。
頭部為身體之首,在練習中,要保持頭部中正,並且要不偏不倚,不能出現搖擺的現象,保證身體的穩定性。
2、吊襠
兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。
3、鬆肩
兩肩要自然鬆開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。
4、沉肘
兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。
鬆沉是太極拳的基本特點之一,初學太極拳都要求放鬆,但是完全放鬆就失去了練武的意義,因此,我們要嚴謹鬆沉關係。
5、含胸
兩臂關節鬆開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內含之意,但不可前俯。
6、拔背
兩肩關節要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。
7、裹襠
兩膝有內向之意,兩腿分清虛實。
8、護肫
兩手各護半胸,兩脅有微微內收之意,使胸中感覺鬆快。
9、尾閭正中
頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯後仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。
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