肩臂功的訓練
中華武術,博大精深。想要學好武術,就必須從小苦練基本功。那麼,在武術當中,肩臂功應該如何訓練呢?下面跟着小編一起來看看吧。
壓肩
預備姿勢:開步站立。
動作説明:兩手抓握肋木,上體前俯並做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立,互相扶按肩部,做體前屈的振動壓肩動作;也可由助手協助做搬壓肩部的`練習
要點:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,壓點集中於肩部,增加外力時由小到大。
易犯錯誤:壓肩幅度小、拉不開。
糾正方法:先調整人與肋木的距離,壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放鬆,壓點集中於肩部。
教法提示:壓肩時振幅應逐漸加大,增加助力時由小到大。
臂繞環
單臂繞環:預備姿勢:成左弓步站立,左手按於左大腿上,右臂上舉。
動作説明:右臂由後向前繞環一週為後繞環
要點:臂伸直、肩放鬆、劃立圓,逐漸加速。
易犯錯誤:繞環時,臂沒有劃立圓,動作僵硬不圓活。
糾正方法:做動作時,肩部放鬆,臂伸直,腰要協調配合。
教法提示:先壓肩。繞環時,速度由慢到快。
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