肚皮舞抖肩抖胸的訓練技巧

抖肩抖胸的動作看似簡單，可是對初學者來説，剛學跳肚皮舞的路途中，有時還是來的不是那麼簡單。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於肚皮舞抖肩抖胸的技巧，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

抖肩的發力點是在肩胛骨後邊，也就是感覺有人在你身後點你兩個肩胛骨，剛開始練的時候可以稍微把上身往後靠一些，試着找下那兩個發力點，發力點找準了，動作就會很輕鬆了。

　　1、學跳肚皮舞動作之【點肩】

點肩：讓雙肩呈前後位依次移動，想象肩膀的前方10釐米好象有一面牆一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

　　2、學跳肚皮舞動作之【抖胸的訣竅】

a、第一個簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來;然後站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸部抖動起來。

b、如果第一種方式無法做到，那麼就嘗試第二種：抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前後交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前後碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸;

　　3、學跳肚皮舞動作之【組合抖胸動作】

a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動

b、前後抖胸：前後移動上身達到前後抖胸(常見兩人相對而抖組合) 半蹲式抖胸：讓一隻腿半蹲，另一隻腿半跪在地上的抖胸

c、左右抖胸：左右移動上身達到左右抖胸 水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。

Eg：逆時針的水平圓抖胸

水平圓前抖胸 水平圓左抖胸

水平圓後抖胸 水平圓右抖胸

　　4、學跳肚皮舞動作之【側面圓抖胸】

側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

Eg：順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。

順時針的側面圓抖胸之上抖胸 順時針的側面圓抖胸之前抖胸 順時針的側面圓抖胸之下抖胸 順時針的側面圓抖胸之後抖胸

　　5、學跳肚皮舞動作之【“8”字軌跡抖胸】

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿着8字形狀的軌跡，在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸

其他：V字抖胸、後仰抖胸。

減肥效果：讓胸部肌肉結實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的稜角。

　　6、學跳肚皮舞動作之【直立圓抖胸】

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。

Eg：逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學習祕笈

　　傳授你駱駝動作攻略

　　一、上身駱駝起伏——對牆練習

雙手壓着牆，曲雙肘，身體正對着牆壁，身體享牆25CM左右，左腳在前，右腳向後，重心在雙腳之間;

胸部向上向前頂出，儘量貼近牆壁，然後胸部繼續往後上方抬，同時頂出腹部，腹部心意貼近牆臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時，胸部腹部回落，再到肚子恢復。

當熟練後，可不扶着牆做駱駝，這種練習法，可以讓初學者藉助牆壁的力，把上身每一節的動作最大幅度地做出來，對練習十分有幫助喔!

　　二、原地行走駱駝

準備動作：雙膝放鬆微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;

1：搭腰，臀部向後突的同時，左腳伸直向前;

2：在腰部的帶動下，臀部由後往上往前繞的同時，左腳收回;

4：搭腰，臀部向後突的同時，左腳伸直向前;

5：在腰部的帶動下，臀部由後往上往前繞的同時，左腳收回;

　　三、單側駱駝波動

準備動作：雙膝放鬆微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;

1：出右腳，同時胸部向上向前頂出，臀部往後突;

2：胸部收回，肚子微向前頂，同時，收回右腳，臀部繼續繞動;

3：恢復後繼續重複做上面的動作。 肚皮舞的基礎-

肚皮舞主要是靠腰腹胯進行舞蹈的，其次是胸，膝蓋，腹部，手臂，臀等，特別講究身體的分離度和身體的控制力，再加上身體各部位的協調性，而使之更有嫵媚典雅的感覺。

説完了三大要素，我要來總結一下七大口訣。

　　口訣一：浪——身體像海浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然後是頸部、胸步饌腰部，身體彷彿鑽過一個套圈一樣。年夜側面看，身體有如海浪，呈現出一個“S”型，如斯一再進行。

　　口訣二：擺——擺動胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺佈勾當開你的胯部之後，試着用胯部來畫一個平躺的'“8”字好嗎?注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

　　口訣三：抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕細擺動，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因為你的抖胯而飄動起來，而肚子上的小肥肉也跟着輕細股慄，過不了多久，你就可以和他們説BYE-BYE!

　　口訣四：震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股慄來完成的，這樣的震動感應感染很是美夢，你儘管使勁地跺腳，勾當身體，並將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。

　　口訣五：甩——將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。

　　口訣六：挺——將胸部儘量地打開

下半身固定好，只勾當你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，全力將胸部送出。然後，擺佈勾當身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後勾當來帶動胸部。

　　口訣七：轉——不變地連結身體重心

肚皮舞扭轉的動作是放鬆全身的一種體例，你可以隨意地動彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶解纜體。

下腹的力量：下腹是身體力量的源泉，也就是大家俗稱的丹田，肚皮舞腹部動作的力量很多來源於此，包括小圓跨，正反駱駝，一般練習中這些動作很多人做起來還是標準的，但放到舞蹈中，加上踮半腳尖，或者手的動作經常會變形，這個也是考驗一個人的基本功是否到家的時候。

腿部半腳尖的力量：在跳oriental風格的時候，半腳尖是十分重要的，雖然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起腳尖的感覺會讓人覺得十分挺拔。現在舞者跳舞的時候已經越來越向上拔，腿要筆直沒，而不是像黃金時代那個時候腿是彎曲的了。有些動作十分的考驗腿部的力量，比如邊做圓跨邊下蹲(Tito特別喜歡這個動作)，或者跳有芭蕾風格的肚皮舞(saida感覺的肚皮舞)，半腳尖的力量都十分的重要。

胸口的柔軟呼吸：人的胸口是表達感情的地方，許多很優秀的舞者舞蹈技巧已經十分成熟，但胸口是十分僵硬的，NiNi 十分的同意這樣的説法，中國舞當中就十分看重呼吸的運用，感情表達十分細緻，與音樂結合密切，而芭蕾舞則更看重技術，肢體的完美和優美的感覺，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，細膩的感情表達更能體現女性温柔美麗的一面，而這個細節是很多人忽略的地方。

胯部的靈活程度：跳肚皮舞的人胯一定要十分的鬆，特別是埃及肚皮舞，大部分表達幾乎都在胯部上，有時候真讓人感歎胯部的動作能夠有如此的豐富。胯部的靈活是最基本的要求，就算是學過芭蕾，中國古典舞，民族民間舞，任何舞，要學習肚皮舞都要耐心的從胯部練習開始。