科學的跳繩方法
導語:跳繩是我們小時候常做的一項運動,可是長大後卻又拋棄了這項運動,認為這是小孩子的遊戲,其實並不是的,跳繩是一項非常好的健身運動,它半個小時就可以消耗300千卡熱量,對減肥也有着非常好的效果,那麼下面小編就帶你一起領略跳繩這項健身運動吧!
跳繩也要掌握科學的方法,比如什麼時候跳?跳繩有哪些技術要領?才能讓跳繩更加的有益於身體,下面就一起來看看跳繩的一些知識吧!
跳繩的最佳時間: 注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係,跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
在跳繩後,做些拉伸的運動,或者身體放鬆,做深呼吸10次。這樣可以使你整個身體的疲累都得到緩解,對運動後的損傷起到一定的預防作用。
再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮着腳尖走動一下,直至體温和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦! 從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的`無氧運動!
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩運動也要做身體準備活動,而且對衣服和鞋子也有要求,跳繩的時候要穿寬鬆點的衣服,和柔軟後世的鞋子,並且跳繩的場地一定要足夠的寬敞。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。 跳繩減肥倍受專家推崇 跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會。
從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
專家研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進 對於想用跳繩減肥的女性來説,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。
一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,放鬆腿部的肌肉,才算是真正結束運動。
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