跳繩的七種方法
導語:跳繩是一項歷史較為悠久的健身運動,無論男女老少都可以選擇鍛鍊,掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的.好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關於跳繩的一些健身常識,感興趣的就和小編一起來看看吧。
跳繩運動較流行於青少年當中,特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運動,女青年也會把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。
1、簡單跳繩法
雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿膝關節微屈並向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10到15次,然後換左腿重複以上的動作。休息30秒,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡單的跳繩開始,然後用手腕來揮動繩子,用右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,每跳15次再換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
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