關於跳繩運動的方法
導語:跳繩是一個人就可以進行的運動,無論男女老少都可以選擇鍛鍊,掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的`。今天就向大家介紹關於跳繩的一些健身常識,感興趣的就和小編一起來看看吧。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動,不僅考驗了兩個人之間的默契,還要具備良好的協調能力和反應力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開,用手臂的力量來甩動跳繩,使跳繩在地面上呈弧線狀態,而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
側腳跳
可以先從簡單的跳繩方法開始,然後用雙手的手腕來揮動繩子,右腳跳起,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。
換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
側身斜跳
側身斜跳不僅可以鍛鍊人的協調能力還能提高持久力,長期進行側身斜跳可以鍛鍊我們的外展肌和內收肌,充分的提高我們身體素質。
側身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成,這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。
跳躍的時候應該注意用力擺動雙臂,堅持跳1分鐘之後可以休息10秒鐘,在重複的練習2次,這樣合理的安排運動量能讓身體輕鬆的進行鍛鍊。
簡單跳繩
雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。跳繩開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
-
擊劍運動比賽規則
悉尼奧運會舉行前,國際擊劍聯合會向外界宣佈,擊劍比賽將首次使用無線頻率探測器計算有效點擊數,以此取代流行了半個世紀的電子儀器。擊劍是雙人比賽,比賽中,一方用劍尖刺擊對手,使劍尖準確無誤地刺在有效部位並具有刺入的性質。最後有效點擊數多的一方為勝。按規則,循...
-
室內攀巖的小技巧
室內攀巖,是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。下面是小編為大家整理的室內攀巖的小技巧,歡迎參考~室內攀巖的小技巧室內攀巖一出現就受到人們的喜愛。在國外,一些中、國小生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。而據介紹,...
-
花劍的進攻技術教學
擊劍運動員需要一手持劍互相刺擊,被先擊中身體有效部位的就屬於失敗者。那麼擊劍的進攻技術教學要注意什麼呢?1、花劍的進攻技術①直刺進攻先伸手臂緊接出弓步,手指控制劍尖向目標刺出,直刺進攻,手臂不要一開始就過於伸直,應基本伸直,肩關節保持放鬆狀態直到擊中一瞬...
-
户外攀巖謹記的六注意事項
攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數愛好者,“壁虎們”需要具有良好的柔韌性、節奏感及攀巖技巧,才能在巖壁上輕鬆地閃轉騰挪。與攀登高山相比,攀登懸崖峭壁則更富有刺激性。位於美國亞利桑那州的科羅拉多大峽谷以其雄偉的地貌和獨特的景色成為攀巖愛好者的天堂,每年...