騎自行車要注意什麼
自行車是一種很常見的交通工具,更是大眾喜愛的一項健身運動。那麼騎自行車能減肥麼?騎自行車有什麼注意事項呢?接下來小編要給你介紹一下騎自行車的注意事項!
騎自行車能減肥嗎?
踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。週期性的有氧運動,能使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯着的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過於拼命,否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
6、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪,所以初學騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
12、每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低於30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。
13、慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節奏調整好了,有助於消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量,可選擇身體儘量前傾的姿勢,可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛鍊肌肉力量。如果鍛鍊的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
15、下午三四點鐘時,在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車,可使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動,特別是高血壓、冠心病、疝氣患者,癲癇病人以及腦震盪後遺症患者,騎車容易意外摔倒,危及安全。
17、青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟,如果選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的`彎曲度,影響形體發育。
18、男性不適宜長期騎車鍛鍊,因自行車車座窄小,睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。
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