體育課程800米跑步技巧
眼看學期過半,體育課程中的女子800米,男子1000米就要開始測試了。為此今天小編就給大家帶來體育課程800米跑步技巧,希望對大家有幫助。
跑步技巧
1. 測試前準備:
在800米測試前兩天你就應該準備了,你可以選擇在清晨或者黃昏時跑步。臨時抱佛腳是不行的,那樣手腳不利索腿也邁不開而且測試過後手腳會很疼痛,那都是平時沒運動,臨時做這麼大的運動量導致的。
2. 熱身運動:
測試前要做好熱身運動。壓腿運動,擴胸運動,按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝等等,將筋骨伸展開,避免在測試當中受傷。
3. 動作要領:
長跑動作要領,身體要向前傾斜一點,步伐要大,兩隻手臂要一前一後上下自然擺動,肩部放鬆,不要張牙舞爪打亂長跑的步伐,那樣跑起來非常慢。
4. 體力分配:
測試長跑要沿着跑道的內圈跑,縮短距離。跑步初始可以保存體力,即使落在別人後面,也可以先不急,你記得趕上去就好,當然在測試過程中儘量追趕前方的同學,前400米儘量趕上,縮短距離,無需跟別人你爭我奪似的跑,那樣很快就會跑不動,步伐減慢,很容易打亂你的氣息,容易很累,浪費精力。總之一句話:保存實力,有待爆發。
5. 最後衝刺:
最後一圈,還剩下一兩百米就到終點的時候,就是你爆發準備衝刺的時候。前期的體力保存,將在這一圈中全部釋放出來,不要停,一直到達終點,做到出其不意,甩下其他人。
6. 跑後調整:
跑完後的人都會比較虛,女生800米跑完一定要走走,千萬不要馬上坐下來,因為那樣會使血液流動率加快,血壓會馬上往頭部衝,會出現頭暈症狀。走不動的'人,可以讓別人扶着走,待到喘氣平息後在自行調整。
注意事項
1.跑前飲食:
跑前一定吃好飯,吃含糖量高的食物(各種穀物和水果,如饅頭、香蕉),同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利於消化,也不能快速補充所需的糖分。比賽前和足夠的水,切記不要喝太多。
2.跑步節奏:
跑步時要注意自己的腳步和呼吸節奏,不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作,如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音,根據聲音調節跑步的速度,會馬上感覺到不累的變化。
3.跑步服裝:
長跑最好選擇輕便型寬鬆些的衣服,不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等。長跑跑鞋,建議不要穿釘鞋,那會令腳部倍感不適,還會影響你在比賽中的正常發揮。穿普通的運動鞋即可,儘量選擇鞋底有彈性的運動鞋。
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