女生路跑練習小祕訣
跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。今天小編給大家分享一些女生路跑練習小祕訣,希望大家能用上。
撰寫練習日誌
寫練習日誌,能幫助你掌握自己的練習狀況、瞭解進步或退步的原因、甚至發現不適或受傷的兇手;此外,它也可以像生活日記一樣有趣,你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹夥伴、跑完吃了什麼人間美味等等,這些信息,在日後翻閲,想必是回味無窮,也讓你充滿更多動機與趣味,繼續在跑步這條路上美麗前進。
如果你跑出興趣,想要在比賽中挑戰自我、突破個人紀錄,翻閲練習日誌可以幫助你找到過往的成功經驗,也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習安排等,參考這些成功經驗,對即將到來的目標微調計劃,想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個月前的比賽與經驗或許還可以,但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經驗可不容易,這時,練習日誌就是你的好幫手。
女性的語言及文字描述較為細膩,所以相當適合撰寫練習日誌,除了練習的里程與時間記錄之外,各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關聯等,女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習數據增添幾分文情,讓練習日誌成為你最生動的跑步故事。
加入跑步社團
你是否覺得,有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團,有些運動品牌有成立專屬於女性的跑步社團、或舉行定期的團跑與活動,而在這充滿人情味的寶島上,各種大大小小的地方性社團更是不勝枚舉,它們大多有固定的團練與活動,也有許多經驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導你跑步的要領,跑步要熱鬧,找個社團就對啦!
在線分享跑步點滴
許多網站的統計數據都顯示,在網絡上男女討論與響應的比例是1:1、甚至女性還會超過男性,也許你在練習之餘也希望和朋友們分享心得、有響應互動,讓跑步無遠弗屆、成為隨時隨地可聊的話題,而透過這些實時的討論,你也許會吸收到新的知識、發現新的跑步勝地、找到新的社團、或看到值得一買的漂亮跑服,這些,都讓跑步成為一個更多元豐富的活動,也更增添了你跑步的動機與樂趣。
使用跑步APP
也許你喜歡帶着手機,聽着節奏輕快的歌曲跑步,或用手機拍下跑過的美麗景色,和姊妹們分享跑步路線,如果你是這樣的行動女孩,可以試着下載使用跑步APP,讓練習更加有趣;許多運動品牌或網站都有推出跑步專屬的APP,有跑步軌跡、練習速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能,跑步,也可以很科技!
找個好比賽,設立目標
剛開始跑步,你可能是為了養成運動習慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑,但日子久了以後,要如何延續跑步的.動力與熱情呢?選擇一場比賽,為自己設下練習的目標吧!有努力的方向,你會更有跑步的動機,而達成目標的喜悦,會讓你更期待下一次的比賽之旅。
這個目標可以是跑完全程、突破個人最佳成績、甚至是幫助你的姊妹們完成比賽,試着為不同比賽找出不同的目標,讓比賽與練習的過程像闖關遊戲一般有趣。
説到 “比賽”,也許過於嚴肅,其實不妨將比賽想成是一場姊妹淘們熱情奔放、展現活力的聚會,你會發現在比賽現場有各式各樣裝扮的跑者、打扮得充滿陽光活力的女孩們、或是家庭攜手而跑的歡樂場景,no serious,just enjoy the game!
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