養顏氣功的練習方法

功鍛鍊是一種很好的養身保健方法，練氣功的好處不僅可以修身養性，瘦身減肥，它還可以起到美容養顏的功效。今天就為大家講解一些氣功美容的方法，其中還包括了其他練氣功的方法及練氣功的禁忌。

1、童面功

方法

自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上齶，意守丹田，呼吸要細、勻、深、長。用意念將氣血引導到丹田處。

丹田有四個部位，兩眉之間謂上丹田、心窩處謂之中丹田、臍下小腹謂之下丹田、命門謂之後丹田。

以意領氣，心中默唸上丹田、中丹田、下丹田和後丹田。身體的氣血可隨着意念沿任督兩脈循行到四個丹田部位。每次循行一圈為1次，這樣反覆進行領氣回數十八次。

2、散步運動法

方法

散步前全身放鬆，適當地活動一下肢體，並調勻呼吸，使之平靜而和緩，然後從容展步。

散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦;步履宜輕鬆，有如閒庭信步，周身氣血方可調達平和;散步宜循序漸進，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結合練在其中，樂在其中。

常練氣功進行呼吸調息、意念導引和姿勢動作的配合鍛鍊，以疏通經絡氣血、增強臟腑功能培育和鍛鍊人體內的真元之氣，使元氣充沛，則如霧露敷布全身，薰膚澤毛壯筋骨，達到悦澤駐顏、健體豐形的美容效果。

練氣功的禁忌有哪些

1、忌氣惱、煩躁

許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為人的情志影響身體的正常生理功能，時間一長就會產生病理的狀態。練功者如果不忌氣惱、煩躁，就有可能多年的'練功功底將毀於一旦。

2、減少夫妻生活

人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長壽的目的。練功人如果夫妻生活過多，必然耗費精力，引起腎陰不足和腎精虧損。

3、忌貪念

練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色，有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。

貪為邪念，練功應當心正、心淨。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

4、省略放鬆活動

放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

練氣功的方法

(1)鬆靜相輔，順乎自然

鬆與靜的關係密切，全身放鬆能促進入靜，而入靜後，也必然呈現全身放鬆，故兩者是相輔相成的。鬆，是全身肌肉放鬆，這個鬆必須掌握鬆而不懈的狀態。

放鬆的另一個方面，就是意識的放鬆，首先要伴隨着全身肌肉放鬆，使整個身體有一個舒適鬆快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過於集中，要消除緊張狀態，達到精神意識的放鬆。

靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會悠閒自得，在意識方面強調通過意守，排除雜念，達到入靜。總之，鬆靜是練功的關鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當，往往會出偏差。

(2)練意練氣，意氣合一

氣功之氣，主要是指真氣。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛鍊，由於功法的不同，採用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什麼功法，大都要求呼吸做到“悠、勻、細、長、緩”。

呼、吸氣的鍛鍊，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習，不能要求在短時間內即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導，練到一定程度，便可達到自然而規律的呼吸。

練意，一為排除雜念，達到入靜;二為意守丹田，使整個機體發生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時間的練習，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求。

當呼吸鍛鍊得很純熟時，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田，此時，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結合，實現意氣合一，使真氣充沛，達到治病健身。

(3)情緒平衡，心情舒暢

在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進健康、消除疾病，而且在每次做功後都會有舒適和欣快的感覺。

(4)循序漸進，勿急求成

初期練功不能急於求成，練功效果都是隨着練功時間的增加逐漸顯現出來的。練功方法雖然不很複雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時間的練習，才能達到。

(5)練養相兼，密切結合

練養相兼，就是練功和合理休養並重。只練功，不注意合理休養，對戰勝疾病將是個障礙，故練、養必須密切結合。

合理休養應包括的內容為注意適當休息、生活規律、情緒樂觀、飲食有節、適度體力活動等。這些內容在整個練功過程中乃至一生，都應當注意。

(6)固定功法，功時適宜

當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨牀廣泛採用，效果不錯;也有些功法，僅限於個別人練習，尚未完全公開，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。

練功者應在醫生指導下，根據病情、體質和日常習慣等，選擇1~2種合適功法，進行鍛鍊，這樣既便於掌握，又易獲效果。