武當養生功的練習方法
練氣功看似很簡單,但其中的精髓藴涵了很多的動作手法,很值得大家探究。以下就具體介紹武當盤龍養生功的.練習方法。
一、靜立放鬆功
動作要領
立正姿勢,兩腳併攏,頭正身下,虛靈頂勁,下頜微收,舌頂上齶,眼平視後垂簾,鼻尖同肚臍成一條線,百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線(用意念聯成),兩臂下垂,兩手中指輕輕按於兩體側(風市穴),大指根魚際穴處下鬆,兩足心用意踏地,五腳指抓地。
1、三線放鬆
前放鬆線路
印堂穴始,經面部,胸部,腹部,兩大腿,兩膝關節,兩小腿,兩腳背,十個腳趾順次序放鬆(大敦穴),然後意守兩腳趾尖1分鐘。
側放鬆線路
從兩耳朵的輪廓邊開始,頭部向兩側放鬆,然後意守雙手的中指指尖(中衝穴),堅持1分鐘即可。
後放鬆線路
頭頂部,後腦部,兩肩胛部,背部,腰部,臀部,兩大腿後面放鬆,兩膝窩,兩腳跟,然後意守兩足(湧泉穴)2分鐘。
從醫學上講督脈,任脈,手三陽經,足三陽經放鬆(從頭向下放鬆)。
2、深呼吸三至六次
要求吸氣時舌尖頂上齶,收腹;呼氣時舌頭放平,氣沉下丹田。主要用鼻吸,鼻吐,逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促進身體的新陳代謝,排掉體內的病氣,灌入好氣,打通各部位的經絡,疏通氣穴,為下一步的功法練習打下基礎。
二、站樁功
接上式,兩腿分開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍向里扣,雙手下垂於兩大腿外側,掌心向裏,掌指朝下,頭正身下,虛靈頂勁,目平視後垂簾,兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸,收臀。姿勢正確後,兩手上抬,大臂與小臂成90度角,兩掌勞宮穴自然相對,兩肘與胸成一條線,意守勞宮。
要求似守非守,站樁時間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身,調姿勢,找開氣門。
三、盤龍探爪
接上式,五手指慢慢向裏抓攏(意念抓氣),要求抓氣要抓圓,仍用意不用力,似抓非抓,然後輕輕放開。此時手上氣感,會隨之增強,反覆作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠
接上式,手放平後,先同時彎曲內扣小指、無名指、中指,然後彎曲大拇指,食指由裏向外慢慢轉圈。
要求似轉非轉,用意不要用力,自然緩慢,20秒轉一次,重複50次。
動作即先把小指、無名指、食指放開,再把大拇指放開,再盤龍探爪三次。
功理是經絡“內屬於臟腑,外絡於肢節”,通過經絡的聯繫,將人體上下、左右、前後、內外、五臟六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯繫成一個完整統一的有機整體。
食指與肝膽相通,轉動食指,可治療各種肝膽疾病,心煩易怒,性格急燥,肝氣鬱結,精神疾病,四肢伸屈不利,思慮過多,猶豫不決,胃腸潰瘍,一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
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