踢毽子的技巧
提到毽子,我想很多人應該都會對它有印象的吧,這是在兒時記憶裏面非常重要的一環,同時踢毽子也是一種很好的健身運動,因為可以充分的鍛鍊到腿部,所以可以幫助你減去腿部的脂肪,並且加強腿部關節還有肌肉的靈活性。下面我們來看看踢毽子的技巧。
踢毽子是非常簡單的一件事,但是它其中也是有相當一部分技巧的,這些技巧都掌握好了,那麼你也一定可以成為一個踢毽子高手,這項運動非常的具有趣味性,可以和一羣小夥伴們一起來進行,受到很多人的喜歡和青睞,不同年齡段,都可以來玩,安全係數也非常的高。
“膝若軸,腰如綿,縱身猿,着地燕。” 解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放鬆,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。 現在讓我教你詳細的踢毽子的方法。
選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。
踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
當毽子失去控制時,儘可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。
身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先着地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。
除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動,功夫在腦,也在腳。磕、拐、盤,轉身穩步,起跳騙腿兒,前仰後合,這些踢毽兒的基本動作在他人看來,就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨着盤、拐、繞等動作,將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來,使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。
至於踢花毽兒的一些高難度動作,如“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等,可將毽子上滾下翻,需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成,腰肌、髖肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放,下肢供血得到維持。因此,經常踢毽兒,既能增強肌肉、骨骼的功能,又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時,隨着毽子的起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛鍊,可避免椎關節的僵化,增強關節的穩定性,預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉和關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動,功夫在腦,也在腳。磕、拐、盤,轉身穩步,起跳騙腿兒,前仰後合,這些踢毽兒的基本動作在他人看來,就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨着盤、拐、繞等動作,將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來,使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;
磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至於踢花毽兒的一些高難度動作,如“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等,可將毽子上滾下翻,需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成,腰肌、髖肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放,下肢供血得到維持。因此,經常踢毽兒,既能增強肌肉、骨骼的.功能,又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽子是一件非常享受的事情,看着毽子的起起落落,好像經歷了人生的大悲大和,一剪子是一種運動,更是一種享受,如果你喜歡運動的話,想要恢復到兒時的心境的話,那麼踢毽子就絕對是一向很好的選擇。
踢毽兒時,隨着毽子的起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛鍊,可避免椎關節的僵化,增強關節的穩定性,預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉和關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
-
秋季釣魚技巧有哪些
導語:釣魚現在是很多人最喜歡的休閒運動之一了,特別是秋季,秋高氣爽的天氣讓人體特別的舒適,魚兒也會比較活躍。那秋季釣魚技巧有哪些呢?下面就由小編為大家介紹一下吧!1、掌握秋季魚類吃食的技巧經過夏天暑熱之後,到了秋季,氣温和水温都比較適宜魚類生長和發育,所有的...
-
兒童滑雪的注意事項有哪些
滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。滑雪已經成為了老少咸宜的運動,那麼兒童在滑雪過程中有哪些注意事項呢?下面一起來看看吧!一、初學者注意事項1、雪靴的夾子一定要扣緊,緊到踝關節有點不會動的程度。這樣做,可防止踝...
-
孕期散步的好處
若問懷了寶寶,最安全有效又操作方便的運動方式是什麼?一定是散步!若經常散步,能呼吸2-3倍的氧氣,媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒,能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液循環,消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀;還能提高心肺功能,有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方...
-
户外騎行注意事項
隨着人們生活水平的提高,大家對健身越來越重視。户外騎行運動,因投資少,運動場地不受限,簡單易學,備受大家喜愛,那麼,户外騎行注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!户外騎行注意事項1、帶上足夠的水自行車運動是一種耐力運動,在這種酷熱天氣下的活動,更加對車手...