踢毽子的好處與方法

導語：踢毽子,是我國民間體育活動之一,是一項簡便易行的健身活動.國小生應積極參加踢毽子這種活動. 踢毽子運動是一項比較休閒的有氧運動。相信大家對這個運動有一定的瞭解。下面是踢毽子的好處與方法，一起來看看吧。

　　一、踢毽子的好處

　　1、防治糖尿病

踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動，特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動，下肢就會逐漸萎縮，就會阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動血液循環。

　　2、提高身體的協調性

踢毽子要求毽子踢起來然後接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

所以説，踢毽子能夠有效的鍛鍊我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協調性更好。

在進行踢毽子的時候，我們能夠帶動身體的'很多關節擺動，對於預防一些身體疾病的症狀都有着很好的效果。

　3、對慢性骨關節疾患的緩解作用

踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛鍊，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。

通過鍛鍊對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

　　4、放鬆身心

一般人在踢毽子時都喜歡結伴進行。在這種情況下，老人們帶着放鬆的心情融入到踢毽子的運動中，能夠是他們在無形中增加了機體的活力，放鬆了身心。

　　5、提高心肺功能

由於踢毽子是一項稍顯激烈的運動，所以它對於促進人體的血液循環、呼吸等方面有着積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進消化和新陳代謝等。

　6、改善思維及身體的靈活度

由於在踢毽子的時候要儘量不讓毽子落地，所以就要求人們的動作麻利，眼、耳、腿進行靈活地配合。經常進行踢毽子運動的話，則對於大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛鍊。

　7、延緩衰老提高抗病力

踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

　8、提高新陳代謝

踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

大人小孩踢毽子沒有什麼太大不同 (最基本是要多練習 從中自己領悟訣竅)

　二、 踢毽子的技巧

“膝若軸，腰如綿，縱身猿，着地燕。”

解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

　三、踢毽子動作的指導要點

1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

5、當毽子失去控制時，儘可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先着地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。

7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

　四、踢毽子常見的踢法

　　1、單純比踢的技術

一隻腳着地，另一隻腳踢。着地的腳可以移動，也可以不準移動(俗稱“定樁”);踢的腳可以着地，也可以不着地(俗稱“懸”，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場次序。)參加者可以依次輪換踢，連續踢得多者或先完成任務者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類推，周而復始，直往上加，到其中一人踢“死”為止。“死者”可向“生者”“拋毛”，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。

　2、兼比踢的花樣

最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時跳起，用一隻腳踢它。可以連續跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一隻腳着地，另一隻腳從背後“偷偷”去踢;“打環”，雙腳跳起，一隻腿彎曲起來，另一隻腳踢;“打翹”，雙腳跳起，一隻腿向前伸直，另一隻腿踢;“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動作，用其中一隻腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢……

最後，介紹兩種兒歌伴唱踢法。

(1)、裏和，外拐，飄洋，過海

吟唱八個字，依次踢八下。其中唱“裏、外、飄、洋、過”五個音節時用正腳各踢一下，唱“和”時用反腳向內踢一下，唱“拐”時用反腳向外踢一下，唱“海”時打一個跳。循環反覆，看誰踢得多。

(2)、翹，打，跪，戰，犢牛，榜飛，纏、攔、掏……男生比較喜歡玩，大同話叫“出題”。

(3)、一鍋底，二鍋蓋，三酒盅，四牙筷，五釘錘，六燒賣，七蘭花，八把抓，九上臉，十打花

唱一句，踢一下，做一個動作。讓踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心裏;二、伸直的手背上;三、五指窩成的“酒盅”裏;四、伸直的兩指(中、食)上;五、握緊的拳頭上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“蘭花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰着的臉頰上;十、跳起的一腳上。也是踢得多者為勝利者。