怎麼踢毽子好
踢毽子是我國獨有的古老的民族體育運動之一,它既能達到鍛鍊身體、愉悦心情的效果,也是一種優美的藝術表演,不受場地人員年齡的限制,還無需花費錢財。下面yjbys小編們為大家整理了踢毽子的各種招式,希望能為大家提供幫助!
第一招:盤踢
練習時以左腳先開始為宜,即先用左腳垂直踢起一次,用手接住,右腳再踢一次用手接住,熟練之後連續踢,可以連踢後,改為雙腳各踢一次接住,各踢兩次、三次接住,踢的次數越多越好。 注意用兩腳內側互換踢毽,膝關節向外張,大腿向外擺動,稍向上擺,不要過大,髖關節放鬆,小腿向上擺動,踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下顎。
第二招:磕踢
練習時,用手拋起不超過下顎的毽子,毽子下落時用膝蓋磕起,。然後用手接住,如同盤踢的`方法一樣,形成一磕一接,熟練後不用受拋毽子,改用盤踢,形成一磕一盤,踢的次數越多越好,注意用膝蓋磕毽子時髖關節、膝關節要放鬆,小腿自然下垂,膝關節發力,將毽子磕起,大腿不要外張或里扣,踢起的毽子一般不超過下顎。
第三招:拐踢
練習時採用一踢一接的練習方法,為了避免動作出錯誤,練習時,踢毽腳一側可向牆或樹木等。身體與參照物體距離約與體寬相同,若踢時碰到牆壁或樹木,便是動作錯誤,注意用兩腳外側互相踢毽,大腿放鬆,小腿發力後向後斜上方擺動,踢毽時大腿不要擺到體前,小腿向體後斜上方擺動不要過高,毽子和腳外側相碰時,踢毽腳的內側離地面一般不超過30釐米,踢起的毽子的高度隨意。
第四招:繃踢
練習時,可採用一踢一接的練習方法,但在開始練習的時候踢得低一些,一般不要超過腰部,這樣踢得次數就多些。為了避免動作出錯,練習時可面向牆壁或樹木,距離約與身體同寬,同樣的踢毽碰到了牆壁或樹木,便是錯誤的動作,注意大腿繃直向前抬起,和上身成150度-160度,夾角,小腿向前擺動,髖關節要放鬆,踝關節的發力要在踢毽子的一瞬間,腳尖向上猛地用力,將毽子勾起,踢起的毽子應避免忽高忽低,值得注意的是,踢毽子前不要忘記做熱身活動,以免造成運動傷害。
-
踢毽子的幾種踢法
毽子有很多種踢法,根據毽子愛好者的喜好來選擇適合自己的毽子踢法,下面小編就給大家分享一下踢毽子的幾種踢法,讓你的毽子在腳上翻飛!1、內踢/盤踢用腳內側在身體前方或側面踢。2、直踢/蹦踢用腳面在身體前方或側面踢。3、外踢/拐踢小腿向同側身體側後方彎起,用腳...
-
馬拉松跑步技巧介紹
馬拉松跑步的技巧有哪些?馬拉松跑步不同於一般的短距離跑步,馬拉松跑步需要的是耐力、是毅力。馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動,距離長時間也長,因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。❶不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。&...
-
打羽毛球的八大好處
羽毛球是一項室內,室外都可以進行的體育運動。打羽毛球不僅能強生健體還可以預防身體疾病,那麼打羽毛球還有什麼好處呢?下面來跟小編一起看看吧!一、治頸椎、肩周病頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病,因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動,要用手...
-
新手攀巖如何控制重心
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。那麼新手應該如何控制攀巖時候的身體重心呢?新手控制重心方法一、重心移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學...