雪中跑步的技巧
有的人可能覺得在雪天跑步很瘋狂,但對於那些生活在寒冷氣候下的人來説,這是一個無法迴避的現實問題。而有些地區,一年難得下幾次雪,於是體驗在雪中跑步也會是相當有樂趣的。下面小編就給大家介紹下雪中跑步的技巧,大家一起來看看吧。
注意腳步
壓實的積雪能提供較大的附着力,而剛下的雪會蓋住結冰的路面。要在積雪已經被推開的街道上跑步(只要可以安全通車),但要注意路上的薄冰。如果沒有冰,就在人行道上跑。
氣温在冰點時不要出門
冰點時(剛好在零度左右)的積雪時最滑的,這個時候就不要外出跑步了,路面附着力非常差,而且你可能一踩上冰立刻摔倒了。當氣温低於零度是,路面的附着力會好一些。
做好疼痛的心理準備
為了穿過不均勻的積雪路面而不至於在冰雪中滑倒,你必須調整腳步。因此,要為跑後身上額外的.疼痛做好準備。即使腳和腳踝做出很小的調整,結果也會使身體某個部位受傷。肩膀容易向內耷拉下來,從而導致脖子和肩膀疼痛。在積雪的小路上跑步以及穿梭於結冰的路面,都會對小腿和腳踝造成傷害。
減小步伐
當在冰雪上跑步時,要減小步伐以防止滑倒。在惡劣天氣條件下,精力要放在積累訓練時間上,不要追求速度和距離。
在室內訓練
如果路面結冰,那可以在跑步機上進行訓練。要是你不習慣跑步機,則可以在自行車或橢圓機上進行同樣時長的交叉訓練。
保持變通
為了避免錯過訓練,始終要有備用計劃。如果你通常在早晨跑步,那麼也要接受在下午跑步。假如路面變得很濕滑,那麼就去健身房。重新調整訓練總比干脆不訓練要好。即便只能進行20分鐘的訓練,你也會感覺更舒服。
結伴而行
儘量和同伴或者一羣人跑。假如一個人,則要讓別人知道你的路線以及打算跑多久,還要帶上手機。寒冷的天不要一個人在野外跑步,要在家附近準備幾條安全的緊急路線,這可以讓你在天氣變壞時找到暖和的房子。
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