跑步的什麼時間最佳
跑步是最簡單直接的健身方式。那麼你知道哪個時間段最有效果嗎?下面小編為你整理了每個時間段跑步的優點,可根據個人情況,用作參考!
下面從一天當中的三個時間段進行分析!
一、晨跑
優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李鋭表示,早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。
另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李鋭建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
二、午後跑
優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;
建議:飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峯,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外温度適中,十分適合跑步。
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