瑜伽後彎時如何避免腰背的疼痛
練瑜伽掌握好這些原則,不僅不會造成腰椎的疼痛,還可以更好的消除腰背的疾病。
一、從胸椎段開始後彎
大多數朋友在後彎時,主要集中在腰椎的後彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。
因此,後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔,舒展你的'腰椎。從胸椎的地方就開始後彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎,才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。
二、放鬆臀部肌肉
我們在後彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會直接造成腰椎上的壓力。
這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力。因此在後彎練習時,要儘量放鬆臀部肌肉。
三、腳掌內側向下用力
很多人會疑問,後彎和腳有什麼關係呢?其實,我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此,一些以腳為根基的後彎,我們應確保腳掌內側向下用力。
我們的肌肉處於一種不平衡的狀態下,大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外側的磨損要多於內側呢?
所以,當我們腳掌內側向下用力的時候,我們自然會開始啟動腿內側的肌肉,從而給腰椎段創造後彎的空間。
四、改變你的想法
其實,現代的大多數人,由於長期的伏案工作,不注重日常姿勢,是不具備很好的後彎能力的。因此我們要常常後彎來靈活脊柱。然而,太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況,或是不願意承認,或是出於一種比較的心理。所以,在課堂中,很多人其實是在強迫自己後彎。
因此,我們要從改變自己的想法開始改變,當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候,你就不會再因為後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上,感受最純粹的瑜伽吧。
-
瑜伽緩解更年期症狀
女性在更年期的時候,無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化,而一些瑜伽動作,會幫助女性朋友們平穩度過更年期。下面是yjbys小編為大家分享的緩解更年期的瑜伽動作。第一式:坐姿將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇...
-
你在練習陰瑜伽的時候瞭解這些嗎?
1、對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該徵求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識,很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下,徵求醫生的意見仍然是需...
-
夏季適合練的瑜伽
夏季的練習講究胸腹平衡。因為夏季主養心和脾胃,養心就涉及胸廓;養脾胃就涉及腹部。所以,均衡擴展胸腹的體式就成為了夏季練習的主導。你可以直接練習這個序列,也可以把這些體式嵌入你每日的課程中間。1)坐姿調息:伸展帶在手肘將伸展帶在後背固定手肘,能夠使胸腔更...
-
不同人羣練習瑜伽的最好時間也不同
你清楚什麼時候練瑜伽最好嗎?選錯了練習瑜伽的最佳時間,只能是適得其反。那麼,什麼時候練瑜伽最好?不同人羣練習的最佳時間並不一樣,上班族通常應利用零散時間,而全職主婦則可選在下午。1、瑜伽菜鳥很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,並將其視...