緩解背部疼痛的瑜伽體式
引導語:練習瑜伽有許多的好處,緩解疼痛就是其中一種,以下是小編整理的緩解背部疼痛的.瑜伽體式,歡迎參考閲讀!
1.嬰兒式(瑜伽磚)
膝蓋稍微分開,腳趾相觸,雙手往前延展,放在磚塊上
保持3-5分鐘
2.貓拉尾式
從四腳板凳式開始,左手向前延展,右腿向後延展
腹部內收,拉長脊柱,保持5次呼吸,換邊重複
3.弓步扭轉
來到弓步,左手撐在磚塊上,右手放在右髖外側
扭轉身體向右,看右上方
保持5次呼吸,換邊重複
4.三角式(靠牆輔助)
右腳朝前,左腳內扣,雙腳一條腿的長度
右手放在牆上,左手向上延展,看左上方
保持5次呼吸,換邊重複
5.推牆下犬式
雙腳打開與髖同寬,離牆大概一條腿的距離
雙手推牆,背部延展,保持1分鐘
6.橋式(磚塊輔助)
雙腳與髖同寬,骶骨下方墊上磚塊,雙手往頭頂方向延展
保持3-5分鐘,換邊重複
7.屈腿仰卧放鬆
仰卧,彎曲膝蓋,腳踩地,雙手往兩側打開,下背部着地
保持3-5分鐘
-
瘦身簡單瑜伽動作有哪些
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。下面是小編為大家分享瘦身簡單瑜伽動作,歡迎大家閲讀瀏覽。1.下犬式AdhoMukhaSvanasana勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬...
-
練瑜伽穿什麼衣服好
瑜伽是女性朋友喜歡的運動,但是練習瑜伽之前,大家需要準備好服裝。那麼練瑜伽穿什麼衣服好呢?接下來小編為你介紹。【練瑜伽穿什麼衣服好】1、瑜伽服選擇瑜伽服是屬於貼身內衣,因此,在選擇上首先最講究的是質量。不要隨意挑選一些沒有品牌和粗製濫造的商品,第一,質量...
-
瑜伽磚的作用和特點
很多熱愛瑜伽的朋友或許對瑜伽磚還不是很熟悉,瑜伽磚是我們經常用的一種瑜伽道具。下面,我們將和大家一起來分享瑜伽教學之瑜伽磚的使用,以及挑選等相關知識。大家也可以跟着我們來學習一下瑜伽磚的使用方法。下面,我們就和大家一起來學習一下瑜伽磚的作用有哪些吧...
-
瑜伽初學者基本動作十一式
對於瑜伽初學者來説,在練習瑜伽的時候,常常會忘記各種動作,導致自己老是練錯。瑜伽初學者基本動作十一式是怎樣的呢?下面跟着小編一起來看看吧。姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準...