練塑形瑜伽幫你改變不完美

練習塑形瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調整身形，還可以有效的提升氣質。下面小編教給大家幾組塑性的瑜伽動作。

　　風吹樹式

動作分解

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

　　手杖式

動作分解

坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀幹稍向後靠。

當我們的身軀向後靠攏的時候要注意保持我們的身體平衡性，要儘量調整好我們的呼吸節奏，保持姿勢數秒的時間即可。

從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　摩天式

動作分解

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

吐氣的時候將我們的上半身緩緩地向下彎曲，讓身體與地面儘量保持平行，深吸氣，雙手慢慢的向上舉起，呼氣的時候分開雙手。

　　倒立式

動作分解

倒立式也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的血液循環，對我們的面部膚色有着很好的功效。

使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效，讓肌膚紅潤有光澤。

促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便祕和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

對於我們的辦公族而言，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性。

姿勢要點

採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。

兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂着地，後腦勺倚着手內側。

小臂要儘量的貼着地面，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達到最高點之後，將我們的雙腿伸直，腳後跟再次慢慢的抬起。

腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的`位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝。

將雙腳抬離地面，雙膝儘量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面呼吸勻暢。儘量保持30秒以上。

具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身。

　　練習塑形瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

我們四周瀰漫着差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都藴藏着大量毒素。

幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨着汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽能重塑體格，有助改進身體狀態。