最新塑形美體瑜伽動作要領

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享最新塑形美體瑜伽動作要領，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

與步驟一同。

　　3、按摩腰部

容易堆積脂肪的.腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

將側腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

隨着年齡的增長，開始出現下垂的胸部也要做個提升。

　　手臂

　　1、轉動手臂

將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

　　2、將步驟1持續按摩至肩膀處。

　　瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開喉嚨，鼻子吸氣

乾癟着肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

吸氣之後稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。

　　4、吐盡餘氣

如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡餘氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。