塑身減肥瑜伽動作要領
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的機率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。下面是小編為大家分享塑身減肥瑜伽動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
1.樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅 持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字説明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從 臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架 在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5.半個月亮
從T形狀開始。右手的.指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
瘦身減肥瑜伽:
動作1:肩頸練習
身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放鬆,慢慢向上聳起,到達最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。
塑身優勢:這組動作的主要特點是收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
動作2:腰腹練習
平躺,手放在胸前或90度,身體向上捲動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重複10次,完成2~4組,每組之間可以休息片刻。
塑身優勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習
站立,雙手插腰,一腿緩慢向後踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2~4組,每組10個。
塑身優勢:這個動作主要是收緊腿部的肌肉,同時繃緊腿尖的動作,也能鍛鍊你的跟腱。
動作4:手臂練習
直立,雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態。然後,換方向。完成2~4組,每組10個。
塑身優勢:這組動作主要練習的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
動作5:背部練習
平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起,達到最大限度時,停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個。
塑身優勢:這是塑造美好背部線條的經典動作。
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