瑜伽四式暖身技巧

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。體寒的朋友們可以參考以下暖身瑜伽動作，望對大家有幫助。

　　一、呼吸法

1、盤坐。

2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4、一吸一呼為一次，重複5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的.含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1、正坐，兩腿合併伸直。

2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。

　　三、鷹爪式

1. 站姿，雙腿併攏。

2.雙膝微屈。

3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。

4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。

5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重複以上動作。左右為一組，重複5-10次。

功效：促進全身的血液循環，改善手、足寒涼。

　　四、扭轉式

1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。

2、右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。

3、左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。

4、重複2-3動作，連續轉動身體10-20次。

瑜伽教程功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便祕及消化不良。