瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧

很多瑜伽動作名稱都是較為形象的，比如瑜伽虎式與貓伸展式就是其中之一。本內容由小編為大家帶來瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧，歡迎大家借鑑!

　　一、瑜伽虎式

　　1、動作過程

取雷電式：移動身體成跪撐，向前看;吸氣向後伸展左腿，與地甲行，然後屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個姿勢幾秒鐘;伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看着膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動作相同。

　　2、呼吸

腿後伸的時候吸氣，屈膝的`時候屏息，屈膝收腹到胸部的時候呼氣。每條腿各練5次。

　　3、要訣

身體：保持頭脊柱在一條直線上。

意識：在動作過程中，關注每一節脊椎的屈伸過程;保持時，關注心輪。

　　4、益處

鍛鍊脊椎，放鬆神經系統。強化生殖器官，特別對產後婦女的恢復有好處，還可以減去髖部和大腿多餘的脂肪，有美化臀部的作用。

　　二、虎式瘦腿瑜伽動作：

動作要領：雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩隻寬，並伸直，之後慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背下壓。

左腿慢慢向後伸直並抬起，保持這個姿勢並做5～10個呼吸，之後再慢慢放下，換腿重複進行，雙腿各做10～20下。

　　三、擴展閲讀：貓伸展式

　　1、動作過程

取雷電坐，向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。吸氣，抬頭，脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。練習5～10次。

　　2、呼吸

做這個動作時，儘可能慢地呼吸;呼氣和吸氣都最好用5秒鐘或更多時間。

　　3、要訣

身體：腰椎開始到胸椎和頸椎，從下往上一節節地伸展和彎曲，要清晰地感覺每一個脊椎的活動。

意識：在動作過程中，關注每一節脊椎的屈伸的過程，保持時，關注心輪。

　　4、益處

使脊柱更富彈性，對肩頸部有放鬆和理療效果;疏通中脈，對中樞神經系統有滋養和強化作用;改善血液循環，使消化系統得到增強，並可減少腹部多餘脂肪。能強化女性的生殖系統，孕婦在懷孕後6個月練習，可以有效地幫助分娩，同時對產後子宮復位也有良好效果。這個體位還可以緩解經期婦女的痛經。

保持虎式動作，在抬起右腿的時候左手同時離開地面，並向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個姿勢做5～10個呼吸，之後換另一側手臂和腿重複進行。

以上只是對於瑜伽虎式與貓伸展式的簡介，更多有關內容，請關注養生之道網瑜伽運動頻道，或者在站內瘦身關鍵詞可以瞭解更豐富的知識。