可以暖身的瑜伽動作
導語:瑜伽作為一項有氧運動,如果練習得當,可以起到暖身減肥的作用,冬季寒冷,在家練習瑜伽可謂是明智之選,那麼冬天怎麼樣練瑜伽可暖身呢?下面小編為您介紹冬天怎麼樣練瑜伽可暖身,歡迎參考。
冬季練瑜伽有什麼好處?
1、瑜伽是一種有氧運動,能夠消耗熱量,並且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。
2、冬季是許多疾病高發的季節,呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。
3、面多繁忙的`工作和瑣屑的生活,人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸,當你靜下心來隨着你的肢體呼吸的時候,你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4、瑜伽有利於調節分泌,強化神經,有助預防慢性疾病。對於女性來説,生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身?
在練習瑜伽前,必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟,減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操,還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
1、雙腿交叉,膝蓋儘量併攏,腳尖點地,雙手環抱小腿,呼氣放鬆後背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放鬆。
2、吸氣抬頭,呼氣雙腿放鬆,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋儘量貼近地面。
3、雙腿併攏,腳尖繃直,感覺用你的手去觸摸你的雙腳,呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿,額頭靠近你的小腿,使身體放鬆,保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開,放在身後觸地,雙腿彎曲,雙膝併攏。吸氣,胸、腰、腹儘量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐,雙手手指相對,呼氣放鬆身體,額頭點地。保持自然呼吸。
6、雙手合掌,大拇指相對,吸氣雙手抬起,指尖儘量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內臟器官向下沉,指尖再次向遠伸,感覺大臂夾你的雙耳。
7、盤坐,雙手半握拳放在膝蓋上,慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。
8、坐在地上,雙腿彎曲,雙膝併攏。雙手虎口打開,放在身後,靠胳膊支撐身體,胸、腰、腹向前推,吸氣,感覺氣息在你的胸部。
9、雙腿交叉盤坐,雙手手指相對,俯身使額頭貼在手面,同時呼氣放鬆身體,後背儘量伸直不要弓背。為了保持後背挺直上半身要儘量舒展,小臂要貼近地面。
10、挺胸抬頭,雙腿放鬆,膝蓋打開,小腿彎曲至極限,雙腳緊貼大腿內側,手臂放鬆,雙手放在膝蓋上,胸、腰、腹向前推,感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面,小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。
11、手臂伸直抬起,雙手合掌,大拇指相對,指尖儘量向上,胸、腰、腹向前推,感覺內臟器官向下沉,大臂夾住雙耳,身體儘量向上拔,脖子挺直。
12、挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。回覆基本站姿,連續做動作直到身體發熱。
13、跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。左腿往後伸展,腳揹着地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。保持此姿態,深呼吸5次。還原至起始姿態,換腿,重複練習。
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