户外練瑜伽要注意什麼
瑜伽動是室內運動的一個代表,但是户外做瑜伽更利於鍛鍊呼吸。那麼户外練瑜伽要注意什麼呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閲讀。
户外練瑜伽要注意什麼1、請穿着寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好,希望不要露背,以防着涼)。
2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐,儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到,請食少量流質,如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中,掌握自己的節奏,洞察自己的身體,全神貫注於練習認真地觀察和聆聽,使身心合一。千萬不要和他人比較,做到自己極限的.七八分即可,以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動,以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的極限,如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
11、靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態,就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
12、相對於室內,户外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸,以提高訓練效果。
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