瑜伽體式二十四要訣
小編教大家一個24字實用口訣,幫助大家理解瑜伽動作的基本規範原則,看了這些口訣是不是覺得眼前豁然開朗呢!一起來實踐一下吧!
站姿:建立根基;
前屈:創造空間;
後彎:打開心胸;
側屈:側腰等長;
扭轉:骨盆中立;
倒立:信心支撐。
瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的分類。這幾類體式要點雖然很多,但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了,體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表,在每個體式中都要找到山式。
前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時,就説明你的前屈做過了,要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
後彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎。後彎和腰沒關係。若做完後彎體式後腰感覺疼,説明你這個體式做錯了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。
側屈類的體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的'瑜伽流派中,沒有伸展一側,擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右裏外的均等伸展,而不是片面伸展。
扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭轉,尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
倒立類體式的重點不是技巧,也不是努力,而是信心。你要換個角度看世界,所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神,你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下,就是六個字:根基、空間和專注。
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