塑身纖體瑜伽動作體式

塑身瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的.合一。下面是小編為大家提供塑身纖體瑜伽動作體式，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　1、貓式

step1

俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直於地面，腳背貼地，背部平行於地面。

step2

背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然後放鬆回到原位。重複動作5次。

這個動作有利於美背收腹。

　　2、後仰式

step1

站姿，兩腿分開與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手屈肘托住腰部。

step2

慢慢將上半身向後彎曲，頭向上抬起，保持5-10秒。然後慢慢回到原位，放鬆，重複動作5次。

這個動作有助於豐胸，瘦後腰。

　　3、橋式

step1

仰躺在地面上，雙手放在身側，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部。

step2

收緊腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成橋狀。

這個動作能收腹美臀。

　　4、弓式

step1

俯卧在地上，雙腿彎曲，腳背繃直，雙手向後拉住腳掌，頭點地。

step2

收緊腹部及臀部，四肢用力向上抬起，頭抬起。保持5-10秒，然後放下，俯卧休息片刻，重複3-5次。

這個動作能纖細四肢，同時有豐胸功效。

5、眼鏡蛇式

step1

俯卧在地上，雙腿併攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸側。下巴點地。

step2

雙掌撐地，將上身抬起，頭揚起，保持10秒，然後放鬆回到原位，重複5次。

這個動作對豐胸非常有效。

　　6、魚式

step1

仰躺在地上，雙腿併攏，腳背繃直，兩手屈肘夾住身體，並握拳。

step2

手肘撐地，將胸部向上推，仰頭，頭頂點地。保持10秒，然後慢慢放鬆，回到原位。重複這一動作5次。

這個動作有助於豐胸收腹。

　　7、叩首式

step1

跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，腳背貼地，雙手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目視前方。

step2

慢慢向前彎曲上身，額頭觸地，雙手自然屈肘放在身體兩側，手掌放在腳跟旁。全身放鬆，保持30秒，然後慢慢起來回到原位。重複3次。

這個動作對於我們的整個身體都能夠起到很好的鍛鍊效果，幫助練習者達到全身減肥的目標。同時通過這個動作的練習，能夠幫助我們緩解身體上的疲憊感。

　　8、扭柱式

step1

坐在地上，雙腿向前伸直，彎曲右腿跨過左腿放在左膝蓋外側地面上，左腿向前繃直腳背，將左手屈肘頂住右腿膝蓋外側放在胸前。

step2

上身及頭部向右後方扭轉，保持10-20秒，然後放鬆回到原位，換邊重複，左右各做10次。

這個動作能瘦腰。

　　9、下犬式

step1

雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上。

step2

雙手下後推，同時臀部向上頂，腳跟着地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然後慢慢回到平板式，躺下放鬆。重複5次動作。

這個動作能瘦四肢及腹部。