深蹲瑜伽體式
瑜伽體式中,深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作,而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時,也會對心肺造成很大的刺激作用,對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以説深蹲是青春能量的“發動機”。
深蹲瑜伽體式的作用和功效
1、強健關節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
2、促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反覆下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。血液循環加強了,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的`肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
4、具有減肥效果
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
6、延緩大腦衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老。腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得痴呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
7、降低血脂密度
下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
結語:第一次練習下蹲體式時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。
-
昆達利尼瑜伽知識介紹
根據昆達利尼瑜伽理論,在根持穴內眠伏着一條世大的蟠龍,術語叫kundaliniSakti.瑜珈師通過身密語密意密三密,可以使體內生命氣息上下隔離的狀態消失。眠於根持內的蟠龍被內氣催動,直舒向上,衝破每一穴或蓮花,使用權生命氣息在七穴之間暢通遊走,在體內積聚一股強盛的蟠...
-
2017三角側伸展式瑜伽教學
三角側伸展式是使身體兩側得到伸展,從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時,注意保持身體的穩定性。下面由小編為大家提供三角側伸展式瑜伽教學,望大家能夠喜歡。動作:1.以山式站立,吸氣後跳開,兩腳分開1.2米。.雙臂向兩側外展,與肩同高,掌心朝向地面。...
-
四個主要的瑜伽步驟
導語:你知道我們練習瑜伽過程中最重要的四項是什麼嗎?讓小編告訴你:呼吸,體式、放鬆和冥想。這四項是我們瑜伽練習最為重要的,他們彼此互補彼此制約,只有我們把這四項做到和諧統一的境界我們的瑜伽練習才能算是合格。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓知識,歡迎大...
-
經絡減肥瑜伽動作體式
瑜伽經絡是將傳統瑜伽與東方醫學相結合的練習方法。這種內外兼施的和緩運動,通過獨特的瑜伽動作作用於全身的'經絡和經穴,結合適當的經穴刺激以產生自然能量,達到祛除身體異常,塑身健體的效果。下面由小編為大家分享經絡減肥瑜伽動作體式,歡迎大家閲讀瀏覽。舒展經...