經期瑜伽動作體式及注意事項
生理期對我們的女性而言是極為關鍵的保健時期,生理期如何保健呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組經期瑜伽,練習經期瑜伽動作對我們的子宮健康很有幫助。下面由小編為大家分享經期瑜伽動作體式及注意事項,歡迎大家閲讀瀏覽。
調理月經瑜伽動作有哪些
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:能有效的緩解生理上的疼痛,減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。
2、吉祥式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
3、貓式延展
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。
這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩隻手要向外伸。眼睛看着前方。
胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。
4、前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:促進骨盆腔的血液循環,使月經順利排出,也可以刺激並加強卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸,上半身往前放鬆,雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放鬆保持呼吸。停留2~5分鐘。
功效:促進骨盆腔的血液循環,讓月經順利排出,穩定經期的焦躁情緒。
經期做什麼瑜伽動作好
動作1
然後均勻呼氣,將自己的左肘向外彎,軀幹也向下彎,儘量把前額靠近左膝,然後鼻子,雙脣,最後連下巴也靠在左膝上,保持30秒。
動作2
吸氣,把上身升起回覆到伸直的姿勢,放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重複這個練習。
這裏需要提醒大家的是,每一個人的身體素質一樣,我們在練習經期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限,練習的時候不要超出自己的.身體極限。
動作3
女性朋友可以以兩腿向前伸直的姿勢坐在牀上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟剛好頂着肚臍下面。
練習半蓮花坐對放鬆身體有着非常顯著的功效,非常適合我們的經期女性練習,大家在進行這一式的練習時候要注意動作幅度的把握。
動作4
呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢5-10秒鐘。
女性痛經不能吃什麼
生冷寒涼食品
正所謂“通則不痛通則不痛”,有很多女性痛經是因為平時過多食用寒涼食物所引起,血行受阻因此才出現痛經症狀。特別是一些本身體質就屬於寒涼的女性,在經期前後更是不能吃一些生冷以及寒涼性食品。
各類冷飲、生拌涼菜、蛭子、梨、柿子、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、荸薺、螃蟹、西瓜、黃瓜、田螺、蚌肉等這些食物都屬於生冷以及寒涼性食物,在平時一定要注意適量食用。
酸澀食物
酸性食物具有固澀收斂作用,如果經常使用的話會使血管收縮、血液澀滯,對於經血的暢行以及排出都會起到阻礙作用,因此患有痛經的女性在平時對於這類食物一定要謹慎食用。
刺激性食物
有很大一部分女性之所以會出現痛經,主要是因為濕熱藴結胞宮所致,這類女性對於一些性熱的食物就不應該食用。如果不禁忌一些辛辣温熱食物,很有可能會加重盆腔充血、炎症等症狀,還有可能會造成子宮肌肉過度收縮,從而加重痛經的程度。
比如像辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等,這些都屬於辛辣温熱食物,患有痛經的女性最好是儘量別吃。
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