瑜伽減肥操
我們很多人都喜愛瑜伽,有的人通過它來塑性、健身,還有的人通過它來瘦身,瑜伽可以減肥是我們都知道的,但是怎麼做減肥的效果更好呢?下面小編給大家介紹一下瑜伽減肥操,歡迎大家閲讀。
瑜伽運動減肥操:單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側,如果覺得自己還可以扭轉的話,就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉,保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛鍊了腰腹的贅肉,對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
瑜伽運動減肥操:抬腿側轉
雙手撐在地上放鬆,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲着的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防禦左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度,可以鍛鍊到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
瑜伽運動減肥操:單腿坐摺疊
和上面的`起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐着,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼着大腿;雙手放在背後相握,然後把上半身往下彎曲,儘量彎到你盡最大力的地方,然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
瑜伽運動減肥操:單腿屈伸
身體站直,然後彎腰雙手撐在雙腿邊上,將左腿膝蓋彎曲,慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌,右手和右腿儘量保持伸直的狀態,堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
跪姿單踢腿瑜伽
step1跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
step2身體向前彎曲,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
step3右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
仰卧抬腿瑜伽
step1 仰卧,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
半船式瑜伽
step1 俯卧,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。
step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10~15次。
總結:通過上面的介紹,想必大家都瞭解了瑜伽減肥操是怎麼做了吧。其實還有很多的減肥運動,只是瑜伽是集眾多優點,不僅可以減肥,還能健身、塑性等等,使得它成為了減肥的上佳選擇,希望小編的介紹對大家有所幫助
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