瑜伽球怎麼用最好
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球怎麼用最好?yjbys小編這就為大家分享瑜伽健身球的練習方法,希望對大家有幫助~
球上蝗蟲式
動作
跪在球的.後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效
鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項
注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效
伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項
保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效
加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效
強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
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