瑜伽六式消弭委靡

辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各類疾病，致使良多人處於亞健康狀況。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經常面臨的懊惱。下面的6個動作，可以有用地輔佐你緩解這些不良狀況。天天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘)，在家裏試試我們向你舉薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時刻，呈此刻辦公室裏的將是一個精神抖擻、精神充沛的你。

　　瑜伽操練注重事項：

瑜伽操練前2-3小時不要進食，在操練瑜珈功之前應清理膀胱(排尿)，儘量穿戴寬鬆舒適的衣服並光腳，儘量選擇在陽光充沛和暖和的場所操練。對一些難度年夜的動作可用一條小毛巾來輔佐完成。

　　動作示範

　　1、弓步壓腿式

體例：前腿膝關節置於腳尖後方，成年夜弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

功能：削減臀部及年夜腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，削減腹部多餘脂肪，促進消化功能。

　　2 、三角伸展式

體例：兩腿開立，腳尖向前，一光腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一向線。

功能：削減腰部兩側的`多餘脂肪，優柔並延長脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞自力式

體例：同側手抓住同光腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，連結身體平衡。

功能：磨鍊平衡能力及思惟集中的能力，強壯腿部肌肉和增強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎獲得磨鍊。

　　4、虎式

體例：成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。連結身體平衡。

功能：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎痛苦悲傷。

　　5 、三角扭轉式

體例：在三角式的基本上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一隻手指向上方。

功能：按摩內臟器官，消弭腰腹部的多餘脂肪，延長國旁腱，增強兩腿肌肉力量。

　　6、坐角式

體例：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部着地連結平衡，後背立直。

功能：改善人體的平衡，削減腹部的多餘脂肪，強壯腰背部，出格增強下背部的力量，對內臟器官有益。