六大瑜伽必學招式
在力量瑜伽的練習當中,做上犬式時,如果沒有適當的準備練習,就很容易緊張。一旦不能支撐住時,關節就會使勁,身體就很容易受傷害。那麼在練習前做一個熱身,或許能減少不必要的傷害,那麼又有那些是練習瑜伽的必學的招式呢?
一.寬距深蹲式
A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。
c.重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。
二.擴展寬蹲式
A.放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放鬆頭部,保持五個呼吸。
三.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的`同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。
四.火烈鳥式
A.用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B.保持這個動作5個呼吸。
五.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
六.延伸腳趾式
A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。
C.在這個伸展下保持5個呼吸。
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