安穩入眠瑜伽體式
現代人壓力大、煩惱多,學習工作了一天到了晚上還睡不着。怎麼辦?那麼,下面是小編為大家整理的安穩入眠瑜伽體式,歡迎大家閲讀參考。
坐角式
● 坐在你的牀墊或沙發上,雙腿儘可能寬地向兩側分開,在你的身前放置一個抱枕。
● 吸氣時,坐姿的上半身保持正直,感覺被拔高一樣。呼氣時,慢慢彎腰,上身向前彎曲,頭部側面躺在抱枕上。
● 雙手抱住身前的`抱枕,讓你的上半身在枕頭上放鬆和休息。
● 在這個姿勢保持10個以上的深呼吸。
蝗蟲式
● 把抱枕放在你的牀墊一側,俯卧在你的牀墊上,髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。
● 腳背貼在牀墊上,雙腿分開伸直放鬆,兩隻手十指相扣,讓雙臂在身後伸直,充分向後打開肩胛骨。
● 隨着呼吸,吸氣時,上半身向後挺,頭部向後仰,目光朝天花板方向看去,呼氣時放鬆。
● 在這個姿勢保持10個深深的呼吸。
倒箭式
● 把你的抱枕放在靠牆或牀頭板的位置,讓你的腰躺在抱枕上,臀部緊緊貼在牆或牀頭板上,雙腿筆直向上伸展。
● 兩隻手臂放在你身邊,手心向上,上半身放鬆,目光看向天花板,這個體式可以改善你腿部的血液循環。
● 在這個姿勢保持至少10個深呼吸。
束角式
● 仰卧姿勢,並使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上,調整到舒服的姿勢。
● 雙腳掌相對併攏,膝蓋對稱彎曲,打開你的髖關節,兩條手臂在身體兩側放鬆。
● 在這個姿勢保持平穩的呼吸,停留2~3分鐘。
仰卧脊柱扭轉式
● 從上個姿勢繼續往下做,繼續保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。
● 兩條腿併攏,膝蓋彎曲,向左扭轉,將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側位置,感受脊柱的扭轉。
● 在這個姿勢保持一分鐘後,切換到另一邊,重複這個動作。
躺屍式
● 在進入夢鄉之前,做躺屍式進行深度的身體放鬆,關注你的冥想和呼吸。
● 身體仰卧平躺在你的抱枕上,兩條腿自然伸展和放鬆,兩條手臂也自然地放在身體的兩側。
● 在這個姿勢保持悠遠而綿長的呼吸,至少10次。
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