初學者瑜伽動作體式
瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?下面小編為大家推薦幾個初學者瑜伽動作體式,歡迎大家參考借鑑。
磨豆式
動作要點:坐於地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!
難度係數:★★
蝶式
動作要點:平坐於地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內側,腿部儘量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
難度係數:★★
霹靂式
動作要點:仰卧在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放於臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張毯子,避免背部拉傷。
難度係數:★★☆
牛面變式
動作要點:平坐於地面上,屈膝,左腳貼放於右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放於左臀旁,背部挺直,左手肘放於右手肘上,合掌於臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。
難度係數:★★
倒三角式
動作要點:跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便於之後的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢着地,初學的MM腳尖可以踮起,以免過分拉伸。
難度係數:★★★
戰士一式
動作要點:雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,後腳伸直,背部挺直,雙手合十於胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
難度係數:★★☆
拱橋式
動作要點:仰卧於地面,屈膝,初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方,雙手反手放於耳朵旁,指尖向身體。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,頭部向後,眼睛朝前看。
難度係數:★★★☆
舞者式
動作要點:自然站立,屈左膝,向後抬起左腳,左手伸直,抓住左腳腳面,身體向前傾,左腿向上拉伸,使左膝高於臀部,右手向右前方伸展,初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦,身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
難度係數:★★★☆
幻椅式
動作要點:自然站立,雙腳微微分開,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿與小腿成90度,雙手放在大腿上,初學的MM開始時可以先靠牆練習哦!
難度係數:★★★
伴隨着韻律操、有氧運動等新興保健運動的.風行,一些古老的健身方式越來越受到人們的關注,最典型的例子是瑜伽術。瑜伽是來自印度的古老健身法,練習之後可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女性苗條的體態,其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。
瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式,麥當娜每天花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材,又能達到減輕自身壓力的效果。
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