瑜伽冥想常用的坐姿
很多瑜伽練習者都在談論冥想,但是什麼是真正的冥想,在很大程度上是似是而非的.瑜伽冥想是一門意境藝術,嚴格來説,是一種感覺範疇的理念,只有通過實際體驗去加以理解,很難用語言來説明。下面小編來給大家詳細講下瑜伽冥想常用的坐姿,希望對大家有幫助。
簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直。
1、 坐在地上,兩腿向前伸直
2、 彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處
3、 彎左小腿,把左腿放在右大腿之下
4、 可以把雙手結個手印,放在兩個膝蓋上,最好兩手相疊,拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐着,可以10分鐘,20分鐘遞增。
單蓮花坐
1、 坐在地上,墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直
2、 彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內側
3、 彎左小腿,把左腿放在你的`右大腿上面
4、 肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐着,可以10分鐘,20分鐘遞增。
患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習
雙蓮花坐
1、 坐在地上,墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直
2、 彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上
3、 彎左小腿,把左腿放在右大腿上面、腳底朝上
4、 肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐着,可以10分鐘,20分鐘遞增
6、 每次打坐完後,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚
益處:
(1)盤着的雙腿減少並放慢下半身的血液循環,從而加強上半身,特別是胸膛和腦部的區域的血液循環;
(2)有利於直身端坐,使呼吸系統毫不受阻,極為有利引發暢順的呼吸;
(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處;
(4)使神經系統充滿活力,強壯脊柱和腹部器髒。蓮花坐興奮消化系統,放鬆兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟;
(5)有助於預防及治療風濕症;
(6)儘管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子上的坐姿不同,不會發生充血現象;
(7)有助於使人的身體穩定而安寧,心靈和平、活躍而警覺;
(8)對患有神經和情緒問題的人們有益;
(9)從瑜伽角度看,這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態,就是這個原因。它之所以對控制性衝動和維持禁慾修行有用,也就是這個道理。
注意:每次打坐之後,要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受,最好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之後,還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失,那就不要再試它了
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