瑜伽冥想的技巧
冥想不是強迫自己什麼都不想,很多人都以為是這樣。更多的要把冥想當成一種大腦力量的訓練。下面是小編為大家帶來的瑜伽冥想的技巧,歡迎閲讀。
什麼是冥想?
冥想不是強迫自己什麼都不想,很多人都以為是這樣。更多的要把冥想當成一種大腦力量的訓練。你在訓練它變得專注。它讓你變得更加專心、更少壓力、更加快樂。如果你有焦慮症,冥想對你來説再合適不過了。如果你發現自己很容易有壓力或者生氣,冥想可以讓你變得更加平靜。讓那些看起來很難的事情變得更加簡單。冥想,它們都有一個共同點:讓你的心專注,讓你更加平和。
冥想的一些益處
冥想的主要益處就是讓你內觀,甚至有人説可以得到真正的快樂。它也是唯一的方法讓我們的大腦真正的放鬆。我們的大腦不間斷地在工作、思考、擔心等等,甚至在睡眠期間。冥想是唯一讓大腦放鬆的時刻。一旦你掌握了冥想,你就會有這些體驗。
減少焦慮、提高專注力、更加健康、更加快樂、提升自信、更加專注、減少抑鬱、提升覺知、變得樂觀、改善記憶、做出正確決定、提升心靈力量、增強免疫力等。
怎麼冥想?
第1步
讓自己舒適、安靜。你不一定需要交叉盤腿坐。你可以坐在椅子上,站着,躺着或適合你放鬆的姿勢,保持周圍沒有噪音。
第2步
不管什麼姿勢,脊柱延展伸直。好的姿勢很重要,因為可以幫助你呼吸和專注。背部和脖子要延展。
第3步
放鬆。閉上眼睛,嘗試放鬆壓力、緊張、憂慮。放鬆肌肉,穩定呼吸。讓心平靜。
第4步
專注。嘗試專注某個事物。比如你的呼吸、一個詞語、數數等等,適合你自己的。讓你的心專注某物,不要遊離。
第5步
把自己拉回來。如果你的心遊離了,你在想其他的事情,要認識這些念頭,然後把自己拉回專注的狀態,拉回你專注的事物。
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