瑜伽有哪些坐姿
學習瑜伽的人,至少在模樣總有幾分清逸出塵的脱俗氣質。以瑜伽坐姿為例,試想一下:雙眼微閉,雙腿盤起,靜坐在光滑碧綠的山石上,白衣飄飄,而體內的脂肪正在燃燒,多酷呢。實際上,瑜伽獨特的坐姿對柔韌骨盆、膝蓋和靈活腳踝關節十分有益,對小腿神經有非常良好的按摩作用,還能防止內臟器官下垂,美化腿部線條。
練習瑜伽坐姿不管在健身房、家裏或是辦公室都可以隨時隨地進行。曲影介紹,常見的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、束腳坐幾種。正確的.練習方法是,背靠在椅上,頭部或靠或斜,順其自然,閉目靜思。所思所想的,應是往日的愉快事情,也可以是大自然美麗的風光,例如夏夜佈滿天空的繁星,湖中游弋的鴛鴦、漂盪的船隻,並由此聯想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面。
值得注意的是,瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力,為身心進行定期的排毒工作,但是剛開始練習的時候應以“短時多次”為宜,以免因為身體痠麻脹痛而產生退卻之心。每次練習比上一次多堅持一會兒,慢慢就能感受到其中的樂趣了。
瑜伽坐姿
1 至善坐
練習方式:
1.坐在地上,兩腿併攏並同時向前伸直。
2.彎曲左小腿,使左腳的腳跟緊緊頂住會陰部,然後彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。
3 .閉上眼睛,開始內視。內視就是在閉上眼睛之後用你的慧眼來看閉眼之後的一切。閉眼內視時,先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個目標後就會容易很多。
4 .儘可能長時間地保持閉目內視的姿勢,至於多長視個人情況而定。有些人剛開始只能堅持幾分鐘,當可以慢慢地靜下心時,就可以堅持更長的時間了。睜開眼睛後,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。
2 半蓮花坐
練習方式:
1.坐在地上,雙腿併攏伸直。
2 .彎曲右腿,將右腳放於左大腿下。
3 .彎曲左腿,把左腳放在右大腿上。
4.腰背挺直,雙手以智慧手印放於雙膝上,保持自然呼吸
3 束腳坐
練習方式:
1.坐在地上,雙腿向前伸直。
2.屈雙膝收回雙腿,雙腳腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳腳尖,腰部挺直。
3.雙腿放鬆,上下彈動膝蓋。
4 .用雙手的力量向下按壓雙膝,儘量把大腿平放在地上。
4 全蓮花坐
練習方式:
1.以半蓮花坐為起始動作,然後將右腳搭放在左大腿根部。
2 .雙手放在雙膝上,掌心朝上,大拇指與食指相扣,雙肩保持放鬆。
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